健身小常识丨别做“隐性”胖子 不可忽视的内脏脂肪

每个人或多或少都有一些减肥的经历

但是

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”

往往会忽视了“内脏脂肪”

因为皮下脂肪显然易见

只要囤积一点就会引起注意

马上将其消除

而内脏脂肪隐藏得深

有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多

所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

究竟什么是内脏脂肪呢？

“

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的‘肥肉’不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

”

现在的上班族

尤其是白领一族

坐的时间远多于站立或走动的时间

外出不爱走路

不是开车就是坐公交

在公司就是黏在椅子上

一坐就是一天

体育运动少得可怜

同时

这样的人群早餐经常吃得很少或者不吃

午餐和晚餐却很丰富

还经常吃夜宵

个别人还有偏食

爱吃油腻食品或者甜食的习惯

饮食也是肉多菜少

这些因素都会造成人体的内脏脂肪的增加

其实内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，是一个“隐性”胖子，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”。

虽然内脏脂肪存在于身体深处

但是它们对脏器的附着并不是那么牢靠

当通过饮食、跑步进行减肥时

身体首先消耗的就是血液中的脂肪

然后是肝脏内的脂肪

接着是腹部脂肪

最后才是皮下脂肪

科研发现

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多

这就是为什么很多肥胖人群

想通过减肥药剂等多种形式进行减肥

最后很容易反弹的根本原因

内脏脂肪不减

只减皮下脂肪相当于治标不治本

也是不健康的减肥方式！

跑步强度的不同会对减脂效果产生不同的影响！

比如高强度训练，每周进行五次，减脂效果会非常的明显。但是也有缺陷，就是必须坚持很长时间的高强度训练才行，否则一旦停止就容易反弹。另外，抗阻训练对于减掉内脏脂肪也有不错的效果。即使每周只进行几次抗阻训练，效果也能看得到。总之，不管跑多远跑多快，只要坚持跑步，就一定能减掉内脏脂肪。

在饮食方面要多吃一些有助于减掉体内脂肪的食物

比如，玉米、海带、牛奶、洋葱和苹果等。牛奶含有丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。而海带则还有很高的牛磺酸，可降低血和胆汁中的胆固醇，其所含有的食物纤维褐藻酸，可以有效抑制胆固醇的吸收。

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