养生方法需因体质而异 气虚质：补脾少虑勿过劳

由本报和深圳市公立医院管理中心共同举办的大型公益健康活动——“市民健康大讲堂”已经正式启动，日前在市中医院首讲，由市中医院治未病中心主任汪栋材教授谈“科学养生治未病”。市民健康大讲堂每月开讲一次，在市属11家公立医院中轮流举行，主讲专家都是市属各大医院的知名教授、重点专科带头人。每期市民健康大讲堂的精华内容，将在本报《天天健康》版刊出，讲课的视频也将在本报官网“特网”（http：//www.tetimes.com）挂出，敬请市民垂注。

主讲人：汪栋材

深圳市中医院治未病中心主任、医学博士、主任医师、研究生导师

体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的形态结构、生理结构、生理功能以及物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。每个人的体质都不一样。

体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。体质决定我们的健康，决定了我们对某些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归。

体质大致分为9类：1、平和质；2、阳虚质；3、气虚质；4、阴虚质；5、特禀质；6、痰湿质；7、湿热质；8、淤血质；9、气郁质。

平和质 注意饮食与运动

体质判断：1、体型匀称健壮。2、面色红润，面部有光泽，肌肤有弹性，目光有神，唇色红润，身强体健，精力充沛，二便正常。3、性格开朗随和。4、对自然环境和社会环境都有较强的适应能力。5、平时患病较少。

养生建议：平和质的糖尿病人，没有偏颇，平时注意饮食与运动，合理的饮食与运动对控制血糖是非常重要的。

阴虚质 多吃水果少吃辛辣

体质判断：1、体形瘦长。2、手足心热，口燥咽干，大便干燥，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣。3、性格急躁，外向好动。4、大多平时畏热喜冷，耐寒力较强，并且容易被暑热阳邪损伤，即耐冬不耐夏、易受燥邪。5、皮肤易生疮疡，患病也容易发热，不管被外界的风、寒、暑、湿等哪种邪气所伤，到最终都转化为热症，出现口干、口渴、心烦气躁等阴虚火旺的症状。

养生建议：阴虚主要表现为 “干”、“燥”，情绪比较压抑、长期服药、吃辛辣的比较多，易感结核病、失眠、肿瘤等。阴虚体质养生原则，镇静安神。饮食养生可以多吃水果，少吃辛辣。起居养生要生活工作有条不紊。药物养生要多吃银耳、燕窝。四季养生里面，夏天要注意清凉，秋天要注意养肺。

阳虚质 少食生冷多食温热

体质判断：1、形体适中或偏胖。2、性格比较沉静，情绪会消沉，容易有抑郁的倾向。3、阳虚体质的人畏寒怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天手就不太热，比较厉害的就是膝关节，在夏天比较舒服，冬天不舒服。4、头发稀疏、不茂密。5、可见黑眼圈、口唇发暗。6、小便清、小便多。7、大便不成形，阳虚体质会经常腹泻，尤其是早晨拉稀便。8、阳虚体质与肾阳相对不足有关。阳虚体质畏寒怕冷，长期服药、长期贪凉造成阳虚体质，可能容易产生易感肥胖、痹证、骨质疏松。

养生建议：主要是不损伤阳气。饮食养生要少食生冷，多食温热。保持安静，避免消沉。起居养生要注意保暖，多动少熬。药物养生要吃平和补阳，防止燥热。四季养生里面夏勿贪凉，冬宜温补。经络养生可以揪神阙、气海、关元、中极这些穴位。

气虚质 补脾少虑勿过劳

体质判断：1、从体形上看消瘦或偏胖。2、面色比较白，没有光泽的苍白。3、性格一般内向，情绪不够稳定，不爱冒险。4、不爱说话，语声低怯。5、常常感到体倦乏力，气短懒言，并且常常有咳喘无力等表现。6、食欲不振，一般进食较少，并且消化不良。7、气虚体质的糖尿病人非常容易累，并且常出虚汗，稍微一动就出汗。8、易心悸怔忡，手足易麻，还经常有疲惫的感觉。9、易患感冒，病程久者容易感到腰酸、小便频多。男子易滑精早泄，女子白带清稀。10、易发生脱肛、胃下垂、子宫下垂的疾病。11、从舌象上看，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱。

养生建议：气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱，养生原则主要是补脾、健脾。饮食养生要求细水长流，不要吃生冷的东西，也不要思虑太多，否则就会伤脾；另外不要过劳，过劳也会损伤脾气。药物养生要四君益气，屏风固表。四季养生要注意春捂秋少冻，夏温冬平补。经络养生可以揪一揪神阙、气海、中脘这些脾胃的穴位。

气郁质 疏肝理气补益肝血

体质判断：1、形体偏瘦，身形稍长或者小巧玲珑，气郁体质从五脏来说，主要是由于肝气不舒而致。2、平素看上去就呈一种忧郁的面貌，闷闷不乐，眉头紧锁，无缘无故地叹气，胸胁胀满，走串疼痛，多伴叹息则舒或吸气呃逆或咽间有异物感，乳房易胀痛，睡眠较差，食欲减退，易惊悸，健忘痰多，大便偏干，但遇到精神紧张就会大便稀，小便正常。 3、多疑敏感，忧郁脆弱，往往经不起打击。4、易患抑郁、不寐、惊恐等病症。5、对环境和气候的变化比较敏感，不喜阴雨天，喜欢独处，不耐精神刺激。

养生建议：气郁体质主要表现为“善太息”，可能是幼年生活不顺、工作压力大促生气郁体质。易感抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等。养生原则主要是疏肝理气，补益肝血，少量饮酒，酒有通经活络的作用，还要学会发泄，该发泄的时候要发泄，不能太敏感。多听听音乐，如果有条件可以多去旅游。药物养生就是逍遥丸、越鞠丸，枸杞、当归这些。四季要注意春季，舒展形体。经络养生可以揪一揪中脘、神阙、气海。

痰湿质 健脾祛湿可多食姜

体质判断：1、心宽体胖，嗜食甜食及肉食，腹部肥满而松软。2、面黄，经常感觉面部油多，眼泡微浮，嘴里常有种黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰。3、容易困倦，经常感到肢体酸困、发沉，像灌铅一样，大便偏暗。4、性格温和，多善忍耐。5、不适应潮湿环境，在这样环境中易胸闷。6、容易患消渴、中风、胸痹等病症。

养生建议：痰湿体质的人容易得肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等。养生原则是健脾祛湿。要口味清淡，适当吃姜，特别是夏天要多吃姜。少用空调，衣服宽松。药物养生要注意健运脾胃，兼去湿痰，冬少进补。经络养生可揪中脘、水分、神阙、关元等穴位。

淤血质 疏肝活血忌食寒凉

体质判断：1、一般来说淤血体质女性多见，以脑力工作者更多见些。2、从体形上看，淤血体质的以瘦人居多。3、这种体质的人一般而色偏晦暗，易有淤斑或者色素沉着，脉搏比较深慢。4、往住性格内向，很容易心情不快甚至烦躁，同时记忆力也不太好，容易健忘。5、平素可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛，严重者可有心悸、胸部憋闷作痛、神志不清、发狂、头胀、头痛如刺、两胁肿块、疼痛拒按等症。6、可有出血倾向，咯血暗红、大便色黑如漆、小腹疼痛、腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。一般经血颜色深，伴有血块。7、一般不耐受风邪、寒邪。8、一般舌质黯，有淤点或片状淤斑，舌下静脉曲张。脉细涩或结代。9、易伴出血、中风、胸痹等病。