太极名家林墨根话练拳之松

太极拳爱好者听到最多的话语是“松”，因为心静体松是练好太极拳的必要条件，太极拳总的要求是在身心俱松上下功夫。从太极拳的最高步骤和最高要求看，放松不是太极拳的目的，而是达到目的的必要手段，没有心静体松的功夫就练不成真正的太极拳。

太极名家郑曼青在《杨澄甫秘传练拳要诀十二则》一文中说：“澄师每日，必重言十余次。要松。要松。要松净。要全身松开。反此则曰。不松。不松。不松就是挨打的架子。按松字之一字，最为难能。如真能松净，余皆末事而。”我的恩师林墨根，上世纪50年代末拜在杨氏太极拳第三代宗师杨澄甫的高足李雅轩先生门下，后来以其 “手无形，脱得开，放得远，干净利落”的太极推手功夫扬名海内外。林墨根老师教拳数十年，授徒众多，桃李满天下。林老根据自己多年以来对太极拳的研究和实践，对于基本功、拳架、推手等均有精微独到的见解和宝贵的经验。

为了练好太极拳，我在此把林墨根老师发表的文章和给我面授中谈及练拳之松的话，以语录方式整理如下：

1、松肩是全身放松要领的组成部分。要懂得松肩，必须懂得全身放松，要做好松肩，必须从全身放松去整体实现它。

2、松肩在放松要领中占有极为突出得地位。松肩除引导意气下沉并使力下聚于肩之外，还有许多其他内容和作用。

3、放松是太极拳最为重要、也最为根本的要领，松肩在放松这一要领中占极为突出的地位。要懂得放松，首先须懂得松肩。懂得如何去松肩，是练好太极拳的基本环节之一。

4、上肢三大关节肩、肘、腕。上肢的放松，肩关节的放松起着主导作用。事实上，肩松才能肘松、腕松，才能有整体上肢关节、肌肉的放松。而且，肩松自然肘松、腕松 和整个上肢松。在太极拳的走架中，手（上肢）不可以自动做出动作，在完全放松的状态下，它全靠身腰来引动。所以有“太极拳不动手，动手非太极”之说。要做 到这点，关键在于松开肩关节，在意念的引导下，让臂与肩象松脱开了似的，这样，当身腰转动时，让转动所产生的离心力去牵动手旋转；当身下沉时，让地心吸引 力去引动手沉降；当身腰前进或后退时，让前进或后退的惯性带动手的向前或移后；如此等等，需要提一下的是；在这个过程中，尚应借助地对脚的反坐力，让这个 反坐力由脚而腿而腰传递而手。身势的进退、升降、旋转均应如此，不然就会懈。要做到松而不懈，这是关键。

5、在行功走架的动态中，要全身松柔，身体任何部位都没有丝毫僵滞之力，这是一件很不容易做到的事。即使有明师指导，也只有经过长时期盘架的磨练，才能逐步达到，而且是没有止境的。这中间涉及到许许多多的要领，甚至可以说，几乎绝大多数太极拳的要领，都直接或间接与松有关。有一不符合要领处，都在不同程度上影响走架的松柔。

6、一般人在正常情况下精神状态能放松，重心也能稳定于下盘，周身能运转自如。

7、起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的方面讲，练好起式，有助于拳架的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极推手时，欲要做到漫人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。

8、就手的放松而言，肩要松开，做到既沉又活。胳膊要放松。肘要松开，做到既坠又屈伸自如。腕要松开。手心、手背要放松，手指要自然松开，指间不宜拢的太近，又不宜展的太开，拇指不能带劲，这样叫舒指。从肩到指尖，是节节贯串的放松出去的。

9、略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，也是手（上肢）的虚实变换的需要。当正弓步出手时，略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，通过松肩推动该手变成实手。 如左搂膝拗步掌的出右手，应略微着意松右肩，让右肩催动右肘，右肘推右腕，右腕摧右掌，内气直贯指尖，使右手成为实手，当半弓步出手时。略微着意去松由实 变虚的脚所对应的肩，通过松这只手推动另一只肩所对应的手成为实手。如单鞭掌的出左手，应略微着意松右肩，让右肩摧左肩，左肩摧左肘，左肘摧左腕，左腕摧 左掌，内气直贯指尖，使左手成为实手（以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌，是通过松肩附肘自然产生的，不可着意去做，不然会僵）。

10、在太极拳的走架中，一般说来两肩的放松并不是完全均衡的，常常是应略着意去松虚脚所对应的肩，或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。这样做的作用是多方面的，但其中一个重要的作用，就是可以调节身体重心，实现重心的平稳转移，从而求得走架中的自身平衡。

11、杨式太极拳走架中要求得自身的平衡，松最为重要，是每一位太极拳练习者应不断追求的目标。这是因为能松才能沉，能沉才能柔，能柔才能轻灵，能轻灵才能练就虚无气势，从而步入太极拳的上乘境界。

12、必须让身心完全放 松，使气血运行丝毫不受阻滞。

13、太极拳无论是走架还是推手，放松至关重要。这是因为能松才能沉，能沉才能柔，能松柔才能轻灵，能轻灵才能练就虚无气势，从而步入太极拳的上乘境界。因此，全 心全意的去想松、去放松，使全身肌肉和关节没有任何一点拘滞之力，是练好太极拳的根本。由稳静松柔登向轻灵虚无，是修炼太极功夫的途径和方向。

14、就推手而言，只有大松大软，松得彻底，才能练出灵觉，练好听劲，练就“一羽不能加，绳虫不能落”的知人功夫；也只有大松大 软，松的干净，才能在发劲时候不致受到任何牵连，不致受到身上僵力的束缚，也就才能形成确定方向的整劲，达到无坚不摧的效果。这就是《十三势行功论》所说 的“极柔软，然后能极坚刚”。

15、为了做到放松，首先要求心意完全放松，由心意的完全放松，通过意念的作用，让全身肌肉、关节统统放松，这就是所谓的“由内在的心意放松”,进而达到外在的形体放松”。只有这样去松，才能松得整，松得净，松得均匀，松得一致。

发劲要沉着松净，则安舒稳妥，完整不偏，干脆利落，脱得开，放得远。

16、松不是目的，松是一个手段，它的目的是要贯穿。必须要心意松，才能做到形态上的松。

17、松干净了就是松空，就是虚空粉碎，不要看得太玄了。