立夏养生你养对了吗？

前天立夏。立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，立夏表示即将告别春天，迎来夏天的开始。中医养生，讲的是天地人合一，正是因为大部分人都不知道夏季如何养生，所以导致阳虚的人非常多。

原标题：立夏养生你养对了吗？

前天立夏。立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，立夏表示即将告别春天，迎来夏天的开始。中医养生，讲的是天地人合一，正是因为大部分人都不知道夏季如何养生，所以导致阳虚的人非常多。

人体养生要顺应四时节气的变化而变化。古人养生讲究顺应天时，这个天时就是季节、月份、时辰等，因为人的健康和自然是息息相关的。人体的状态也像大自然一样有着潮涨潮落和阴晴圆缺，人与自然的这种呼应，中医叫做“天人合一”。《黄帝内经》强调：要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。

夏季养生要养阳

夏季在五行属心，心属火。夏季气候炎热，万物生长，阳气在外，阴气在内，这时我们体表是热的，身体内部是凉的。地球也是一样，夏季地上是热的，地下是凉的。冬季地上是凉的，地下是热的，人体也是外表是凉的，身体内部是热的。

按照中医经典著作《伤寒论》中的论述，“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣；十一月之时，阳气在里，胃中烦热，以阴气内弱”。民间有一句谚语讲：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”。《内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生主要是养阳，因为夏季最容易伤人体的阳气。自从冰箱和空调的出现，人们很容易获得和节气养生相反的东西，夏天喝冰的水和啤酒，吃凉的水果，吹空调等等。夏季常吃寒凉食物先伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，形成脾肾阳虚，现在人不懂养生，致使现在阳虚的病人非常多。

怎么知道自己是不是阳虚呢，看看阳虚的症状：怕冷，不敢吃凉的或腹部受寒腹胀，腹泻，腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，头晕，大便不成形或大便粘腻，舌体大，舌苔厚腻，女性还会出现月经量少，失眠。

阳虚的人平时要多注意饮食调节，给大家出一个扶阳、调补脾胃的验方：生姜30g，大枣5个，红糖适量，陈皮10g，山药10g，可以煮汤加入也可以煎水代茶饮。此方可以长期服用。

针对长期脚凉的人还有一个泡脚方：艾叶15g，生姜30g，花椒15g，羊火叶15g，以上四位药加水适量大火煎15分钟，等水温之后泡脚30分钟。

养心养肾要兼顾

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、多维、清淡为主。中医从五行学说来看，夏季心火旺盛而肾水虚衰，故而补养肾水亦不容忽视。

很多人忙着和高血压、高血脂、高血糖这“三高”作斗争，而第“四高”已悄然出现，它就是高尿酸。日常生活中，从食物中直接摄入的嘌呤或体内合成的嘌呤，其代谢终产物是尿酸。正常人血中尿酸保持在一个较为恒定的水平，并通过肾脏排出。如果机体嘌呤代谢紊乱则会导致体内血尿酸增加过多，或因肾脏排出尿酸减少，均可引起高尿酸血症。我国血尿酸值过高的人约有1.2亿，数值赶超甚至紧追糖尿病、高血压、血脂异常，而由尿酸过高引起的痛风患者约有1200万。

第“四高”在全球范围也越来越受到重视，欧美地区高尿酸血症患病率为2％~18％。日本的一项调查则表明，近20％的成年男性，尤其是男性白领患有高尿酸血症。

中医没有高尿酸、痛风这些疾病名称，但是古代王公贵族也会患上此病，但发病人数很少。发作时符合中医所说的风湿热症（红肿热痛，发作部位不固定），发作期以针灸缓解疼痛，再配以中药，可以迅速缓解疼痛，调节脏腑功能，恢复脏腑正常功能。停药后注意适当饮食控制，血尿酸不再升高，即为完成治疗。没有高尿酸，痛风也就不发作了。

高尿酸者亦阳虚

通过对哈尔滨、深圳、杭州、北京300多例的高尿酸血症和痛风病人的临床观察，结果表明高尿酸跟阳虚有很大关系。高尿酸痛风患者大部分舌体胖大，舌苔白腻，是脾肾阳虚的舌像。按照中医思路调理，现在最长的回访病人停药三年尿酸一直正常。

建议高尿酸者在饮食上多加注意。

宜多喝水：每天至少喝水2000毫升，增加尿量，把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。

多吃碱性食物：蔬菜水果类、海藻类、坚果类、发过芽的谷类豆类等，补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡。

少吃酸性食物：如淀粉类，动物性食物，甜食，精制加工食品如白面包，油炸食物或奶油类，豆类如花生、豆腐，啤酒等。

少饮浓汤:尤其老火汤、肉汁汤，少吃火锅。

少服降低尿酸的排泄药:比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等。

少摄入热量和脂肪：肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。

文/杨艳春大夫（北京正安中医）