20岁留学生惨被108KG杠铃压死，健身房再发命案！！！！

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大家还记得去年十一月

给大家发过一篇健身自救吗？

健身遇到紧急情况时该如何自救？

讲的是在做大重量训练时遇到紧急情况

如何自救！

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文章得到许多粉丝的好评和认可

不过最近小编又看到一个痛心的新闻

大家最喜欢卧推又夺去了一条生命

这次我们决定从根本上解决问题

而不是等到紧急情况发生时才自我救赎！

据报道

在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦

却命丧杠铃之下

相比于那些健身新手

他可是相当有经验的

他坚持健身多年从100kg的胖子转身为80kg型男

据死者女友透露

黄宗锦一般都是扛举90公斤的杠铃

但当天却挑战108公斤的杠铃

而且死者出事前一晚与友人出外打篮球

回家后凌晨2时许才入睡

事发可能因为疲惫导致注意力不集中

终致惨祸发生

80kg体重卧推108kg不是没有可能

但是对于大多数人来说驾驭自身一倍以上的重量

都相当有危险

大重量的危险性并不仅仅是需要有人看护

即便有人看护也是相当危险的一种操作

卧推是练胸的最佳动作

也是健身房三大王牌动作之一

为什么现在会变成

健身房千人斩的利器呢？

原因都要从男人爱练胸说起了！

健身届一直都有无胸肌不男人的说法

健身房里很多男人只喜欢锻炼胸肌

硕大的胸肌可以给男人带来无限的满足感

正因如此

周一成了法定的胸部锻炼日

这将大重量卧推送上了健身房第一杀手的宝座

健身房力量区事故60%都是因为卧推引起

全球每年也有数千人因为这个动作入院治疗

有的因为姿势不当伤到了肩部

有的因为重量不当被砸伤

就先看看下面的案例

案例一

34岁的Igor Golushkin

杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

案例二

23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为他进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

案例三

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，

导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

羊毛出在羊身上，严重的事故也是出在错误的细节上的！那么哪些错误我们应该改正，避免出现意外呢？

1、握杆手法

正确的握杆姿势是这样的

这点必须放在第一位，很多人为了能有更好的刺激采用半握，从而导致杠铃从手中脱落！

拇指不锁紧的握杆手法都是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

2、过大的重量

很多人喜欢装逼的用超过自身实力的重量进行半程卧推，除了你本身关节活动度受限之外，这真的是毫无意义！

虚荣心帮不了它们获得更多的进步

那些使用部分动作范围进行卧推的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

做全范围卧推（杠杆触胸）吧！它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，还能减少受伤的机率，也让关节跟骨骼的压力没那么大！

3、弹震式卧推

这是另一个常见的错误现象，很多人喜欢让杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推！

没错，知道利用牵张反射是一个不错的状况，但是对于大部分想要获得肌肉生长的人来说，不建议你这样做。！

健身界有一句名言？：你肌肉不会知道你举起多重，它只知道承受多少张力！