冬季养生 要会睡会吃会运动

原标题：冬季养生 要会睡会吃会运动

中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。现代医学认为，冬季的低温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎的发作，冬季养生也是为了预防疾病的发作。那么，冬季养生，到底要从哪些方面入手呢？

冬季饮食养生应温补

冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。

在冬季除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多吃些御寒食物，也可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：狗肉、羊肉、牛肉等。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。同时研究人员发现，人怕冷与机体缺乏无机盐有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品搭配食用。海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内绝大多数组织细胞的氧化过程，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

起居养生重防“寒”

早睡晚起，上班族别熬夜。入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。

室内温度应保持适中，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒，得上感冒。所以室温应保持在18摄氏度到22摄氏度之间。值得注意的是切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

锻炼方式要适宜

老年人身体机能减退，降温后起居生活应特别注意。要随温度变化选择衣物，同时增加户外运动，但运动量不宜太大，不宜剧烈，要根据自身身体状态选择适宜的锻炼方式。每到冬季，到医院疼痛门诊就诊的患者人数都会大大增加，患者的主要症状是骨关节痛、头痛、肌肉酸痛。这是因为降温天气会使人的神经、血管、肌肉产生急剧收缩、紧张，人体代谢物因此而发生聚集，使新的营养物质无法顺利、及时到达目的地，疼痛不适由此产生。

疼痛症状出现一个月以内的为急性疼痛，患者对于这个时期的疼痛一定要给予足够的重视，应及时到疼痛门诊接受治疗，否则将会把好治的急性疼痛拖成慢性疼痛。另外，到了降温的时候，易发骨关节痛、头痛、肌肉酸痛的患者应注意给患处保暖，并适当进行运动，可延缓疼痛的发生，缓解疼痛症状。本报记者 优璇 整理