初秋养生四大法则(图)

时间：2018-01-06 19:25 来源：阅读次数：复制分享我要评论

初秋养生

　　8月7日是“立秋”。立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。节气的变化，直接影响人体生命节律的调节。那么，立秋后养生该注意哪些方面呢？天津中医药大学中医药工程学院院长陆小左教授告诉记者，立秋后，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。此时养生要从防暑、防秋燥、防秋冻、防秋膘等四方面入手。秋冬养阴，“收阴养肺”是养生的主要准则。

　　法则一：炎热未消仍需防暑

　　陆小左教授介绍，立秋是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，而且处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。这种炎热的气候，往往要延续到9月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，仍需要预防中暑。

　　针对这一时期的气候特点，市民饮食起居既要防暑，又要御寒。为了预防中暑，建议人们保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外，所以要特别注意防暑降温。同时，随着天气的转凉，入秋后人体抗病能力减弱，如果不注意会容易发生腹泻，婴幼儿和老年人等腹泻的易感人群要特别注意防范。

　　法则二：正确饮食预防秋燥

　　进入秋季，最先感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。我国民间素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，是说秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴就易生热病，就是我们老百姓说所的“上火”。不注意预防秋燥，泌尿系统感染就会“趁机发难”。

　　一提起“燥”，很多人首先想到的就是要多喝水。其实，对于预防秋燥来说，“吃”和“喝”都很重要，而且“喝”也不单单指的是喝水。在吃方面，可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等，对缓解“秋燥”多有良效。在坚持平衡膳食的前提下，应适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；二是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。

　　秋季要多喝水，这是毋庸置疑的。但如果我们只喝白开水，有时并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应，因为水分进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外。这时，可以用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法“喝走”秋燥。方法很简单，就是每天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充人体水分，还能防止因秋燥所引起的便秘，是秋季养生防燥的好方法。

　　法则三：早卧早起春捂秋冻

　　立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。此时，公众在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

　　秋季，万物成熟，平定收敛。此时，天高风急、气燥，大自然的阳气开始衰减，阴气开始萌生，作息上要注意“早卧早起”，即入夜即眠、鸡鸣起身，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而收敛精气，保持神志的安宁。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。一般来说，秋季以21时至22时入睡，早晨5时至6时起床比较合适。

　　在我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。陆小左教授提醒，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

　　法则四：适量运动拒绝秋膘

　　立秋之后，气温由热转凉，人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，因而也是贴秋膘的好时候，但这也是体重增加最快的时候。肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。

　　刚立秋后不主张大量进食过于滋腻的养阴之品，这样会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。初秋要适当进补，宜清补而不宜过于滋腻。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、栗子、莲子、梨、芝麻、黄鳝、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等，则对身体大有裨益。

　　立秋后也是开展各种运动锻炼的大好时机，此时应积极参加运动可选择慢跑、散步等运动方式。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。但在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，要以“不要过汗”为原则，因为此时大量出汗容易伤阴。

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