【菠萝君健身】看胡一天如何逆袭俘获“陈小希”们的心

凭借《致我们单纯的小美好》

nili老公胡一天一炮而红

粉丝们纷纷呼喊着：

“我老公怎么能这么帅，这么有型呢！”

那么，胡一天以前也这么帅，这么瘦，这么有型咩？

其实，不是哒。

以前这位“新晋老公”可是微胖界的“帅锅”哦

胖乎乎，一副憨态可掬的样子

哪里有现在这么魅力有型呢。（有图有真相）

再来看看胡一天现在的照片

简直俘获老夫的少女心啊

那么胖墩是如何逆袭成男神

完成这华丽丽的蜕变的呢？

菠萝君今天就给大家介绍几款高效燃脂的运动，让你工作繁忙也能完成华丽丽的蜕变。

到高效燃脂运动，我们首先想到HIIT：高强度间歇运动，它是用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效的效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

很多人觉得高强度间歇运动是什么？我不会呀~其实这是一个训练的理念 ↓

“高强度”：每个动作尽力在30-60s内完成去最大限度消耗糖原，这个时候估计你的心率飙升；

间歇训练法：两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下。所以你可以在比较短的时间内就燃烧身体内储存的糖原，整个运动大概花30分钟左右，有木有很省时。

举个很简单的例子，变速跑其实就是一种形式的 hiit，这个时候你要注意心率，组间间歇的控制，下面这个视频也是非常火爆的 hiit，来跟着菠萝君一起挑战一下吧↓

FIRST:热身运动

1

2

3

4

5

6

7

8

9

SECOND:强度训练

1

2

3

4

5

6

7

8

9

（每组坚持20s 休息10s；无需任何器材，随时随地都能开始哦~

附上视频链接：%3D%3D.html）

另外hiit之所以能高效燃脂更多的取决于！！！运动后能量的持续燃烧。

这个时候你要是来一顿火锅或者吃个蛋糕犒劳自己，很遗憾你……又白练了~

所以说

要成为“国民老公”可不是那么容易的事

还是那句老话：一胖毁所有

为了俘获你的“陈小希/江辰”

各位姑娘小伙子们赶紧照着教程动两下吧