小寒节气上海持续湿冷，赶紧收下这份过冬“锦囊”！

新民晚报新民网记者 李若楠

上海迎来湿冷天气，让人感叹“真是冷进了骨头里”。今天又迎来24节气中的“小寒”。民间有谚语，“小寒大寒，冷成冰团”、“冷在三九”等说法。如何安然过冬，沪上医生给出建议。

小寒腊梅开。图片来源：东方IC

小寒节气 养生这样做

寒为整个冬季的主气，寒气也有消长盈亏的变化规律。冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。《黄帝内经》云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

上海中医药大学附属岳阳医院肾病内科副主任医师徐艳秋说，小寒时节养生的原则是顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。比如在饮食方面要保证热能，富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素饮食，推荐粥糜、温热之品、坚果等。

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日常起居方面，医生建议宜早卧晚起。因冬季昼短夜长，故应“日出而作，日落而息”的节奏，必待日光。俗话说“睡个好觉，胜过补药”。运动方面则应以静态运动为主。如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗出为宜。

预防呼吸系统疾病

严冬季节，呼吸道传染病高发。上海市疾控中心的专家提醒，多喝水，均衡饮食，摄入足够的维生素和优质蛋白；规律作息，保证睡眠，适量运动，提高自身的免疫力，并注意保暖；经常开窗通风，保持室内空气新鲜。儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所，如必须外出，应避免长时间置身户外。中老年人户外锻炼需避开早晚低温时段，注意防寒保暖。勤洗手，咳嗽、打喷嚏时用手帕、纸巾或衣袖内侧捂住口鼻。做好餐具及水杯的灭菌消毒。

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同时，遇到发热等不适要及时就医，到医院就诊最好戴口罩，回家后洗手消毒，避免交叉感染，避免接触传染病病人。

预防一氧化碳中毒

天气寒冷，人们更容易门窗紧闭，因空气不流通而造成一氧化碳蓄积引发中毒事件。要保持正在使用的设施设备处于良好状态，正确使用煤气灶等设施，注意室内通风，出现煤气泄漏事件，应立即关闭气源，开窗通气，对中毒患者采取临时性救护措施，并迅速拨打120求助。小心使用碳火炉，直接桶盆不可取，煤炉须得有烟囱，烟道要畅通，燃烧要完全，定时换气与通风。

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使用燃气热水器，应安装于向外通风良好的地方，绝不能放置于浴室或卧室，确保废气排放至室外。使用中，应开窗保持通风，洗浴时间切勿过长。热水器使用中突然熄火或突然出冷水，应迅速关闭，待专业人员检查后再用。

特殊人群需特别关注

老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病(脑中风、冠心病等)及慢性支气管炎和哮喘患者，在降温天气是比较容易患病的群体，要特别予以关注。最好不要让他们独处，同时关注他们的饮食起居。一旦发生身体不适，要及时到医院就诊。

秋冬季节是脑血管破裂出血的高发期，上海交大医学院附属瑞金医院主任医师龚艳春提醒，高血压患者应提高警惕，在专业医生指导下合理调整药物的同时，保持健康的生活方式，首要注意保暖，如外出锻炼，高血压患者选择上午9-10点后点后或者午后，户外锻炼时间不宜超过1小时小时，对于老年高血压患者可以户外锻炼改成室内锻炼，如：太极拳、广播操等运动。饮食清淡少烟酒。

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冬天是心脑血管疾病的高发时期。上海市疾控中心专家提醒，一些细节不能忽视。清晨气温低，不宜晨练，早上起床慢慢来。醒来后睁开眼睛躺在床上养神3分钟，慢慢坐起来，在床头靠3分钟，之后伸腿穿衣服，坐在床沿3分钟，最后才站起来下床活动。

预防交通伤害事故

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近期雨水频繁光顾申城，地面湿滑，行人、骑车人要尤其注意路面状况，谨防滑倒。如果不小心滑倒，尽量别用手腕去支撑地面，这种摔倒姿势最易造成手臂骨折，可将身体顺势倒地，因衣服厚实，不易造成损伤。

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