小寒养生早知道

小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，表明已经开始进入寒冬。小寒一过预示“三九天”的到来，这个时候在养生保健方面要注意些什么呢？沧浪街道吉庆社区专门邀请了中医馆的老药师黄医师就小寒的衣食住行，给居民们带来了一些养生小窍门。

衣：起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，在起居上一定要注意保暖，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。

食：忌食生冷辛辣

冬天寒冷，一些生冷的食物寒性更大，在这个时候吃容易直接刺激胃部，轻则引起食欲不振，重则导致呕吐、抵抗力降低等。同样，辛辣的食物一样具有强刺激性，大量食用容易导致急性胃炎。黄医师提醒居民，除了忌食生冷辛辣的食物外，还需要规律进食，特别是老年居民，饮食上一定要多注重肠胃的保护，大鱼大肉这些“硬菜”要少吃，可以多吃些软糯的粥面等，在饮食制作过程中，应尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方法，减少对胃粘膜的刺激。

住：开窗通风有讲究

小寒时节开窗应避开昼夜两个污染高峰，以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00为佳，因为这两个时段内，气温已经升高，有害气体已经散去，开窗换气效果较好。黄医师还提醒大家，其实晚上开窗更科学，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应及时关窗，以免诱发感冒。

行：运动宜在日出后

小寒阳气潜伏，在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事，运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。（虞丽婧）