老年人养生 春天走起来

　　春天是万物复苏的季节，很多人都加入到养生的行列当中，特别是老年人。那么老年人应该如何养生，如何锻炼才能帮助自己恢复活力？

　　走起来，多锻炼腿部效果好。

　　一、踮脚走路练屈肌

　　踮脚走路，就是足跟提起，完全用足尖走路，行走百步。这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

　　二、足跟走路练伸肌

　　这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须用脚跟来走路，如此不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。

　　三、倒退行走益循环

　　倒退有利于静脉血由末梢向近心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，帮助血液循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而引起的脑萎缩。但倒退行走，每次百步即可。

　　四、四肢爬行降血压

　　这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢爬行。在爬行的过程中由于身体成水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力因此下降，非常有利于缓和高血压症状。

　　五、踩足按摩促回流

　　如果家中有3至5岁的小孩，老人在带孩子时也可进行腿部锻炼。趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50到100次，对促进血液回流大有好处。当然，老人也可自行按摩该部位，效果一样好。

　　六、卧位运动趾与踝

　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。

　　七、坐位蹬滚子运动

　　这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木，或者是石滚子，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚去蹬滚子，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　八、侧方行走练平衡

　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防失衡的作用。先向右移动50步，再向左移动50步即可。

原标题： 老年人养生 春天走起来