孕妇冬季保健小诀窍要掌握

孕妇冬季保健小诀窍要掌握

指导医生：月牙湖社区卫生服务中心妇保科医生刘齐怡

平日在门诊，孕妇第一次过来建卡产检，我们都会进行营养评估和饮食指导。先帮孕妇称体重，再计算BMI值。

具体饮食指导如下：

1.从怀孕12周左右建小卡一直到生产前，整个孕期，孕妇体重增加不能超过25斤，在孕20周，转大卡之前，每周体重增加不超过300g。这是指正常BMI值范围内的孕妇。

2.孕妇在孕28周前，饮食同非孕期。不需要额外增加。孕28周以后，每天也只需要增加200大卡能量。（200大卡是指：25g大米，一个鸡蛋，120g蔬菜就够了。）

3.孕妇每天的蔬菜要达到500g，其中一半是绿叶蔬菜。青菜的含钙量很高，冬天大白菜上市，大白菜有通便的食疗功效。针对便秘的孕妇，每天早上可以食用100g大白菜，开水焯熟直接食用即可。

4.孕妇每天水果不超过300g。冬天天气寒冷，水果也很冰，最好开水烫过或者煮食。

5.孕妇每日晚饭最好在7点以前结束。餐后一个小时可以食用一瓶200g常温原味酸奶。这样可以增加饱腹感，也可以防止便秘。如果是冷藏酸奶，建议提前把酸奶从冰箱取出，常温下放半小时再饮用。在饮用过程中，最好小口抿在嘴里一会，再慢慢咽下。

6.孕妇孕期不要饮茶或者喝其他饮料。喝水也要喝温水。（包括非孕期也最好喝温水，少吃或不吃冷饮为佳。）

妈妈本身的体质和孕期的饮食，都将决定宝宝今后的体质。民间常说：未婚痛经的姑娘，生过孩子就不会肚子痛了。其实，子宫的寒气，都被宝宝带走了。如果这种体质的孕妇孕期贪凉吃太多寒凉的食物，宝宝出生后湿疹的发生率也会增加，抵抗力也会下降。而做姑娘时怎么会痛经甚至婚后会有不孕不育呢？除了本身的生理病理情况，有一部分原因是和自己平时的饮食和生活习惯有很大关系的。平时贪凉，爱吃冷饮，甚至来月经期间也不忌嘴。夏天爱吹空调，怕热。夏天空调室内温度定在16℃。寒露节气以后，穿衣服还会露腰露腿，哪怕已经冬至了，很多人的足踝还露在外面。长此以往，自然就宫寒宫冷了。这类女性在围绝经期以后关节炎的发病率也会增加。

总而言之，不论是孕期还是非孕期，不论男女老少，我们平日的穿衣饮食，最好按照节气进行。注意保暖，饮食规律，不吃反季节蔬菜，不暴饮暴食。生活条件越来越好，很多疾病也都是吃出来的呢！

通讯员 刘婷 爱南京·南京晨报记者 戚在兵