我们平常在家里锻炼身体，一般都是做做俯卧撑、仰卧起坐或者平板支撑，很少会有人去练臀腿肌肉，那真是太可惜了! 
这位小伙叫Jack，是一名上班族，每天做100-120个深蹲或者蛙跳，看看从肌肉纬度和身体感觉上到底有何变化 注:没有任何健身经验者，不可追求太多数量，易产生横纹肌溶解症! 
第一天，小伙用最大的能量，一次性做了100个蛙跳，这是常见的体能训练项目! 刚开始健身都是非常痛苦的，他当场就吐了出来，第二天肌肉疼痛难忍。 
第二天，他为了减轻肌肉的疼痛，决定用跑步来代替50个深蹲，在跑步完之后做跳跃式深蹲。
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