我的养生保健经

　　□郑州 赵境顺

　　我八十岁前患十多种慢性病，高血压、便秘、失眠等。吃了很多药，也没好转，认为是自己老了，只能顺其自然。后来在《大河健康报》上发现了很多年龄比我大的老人，经过长期锻炼、坚持正确养生方法，反比我健康。我恍然大悟，意识到是我犯了老年人的大忌讳：垂暮、懒惰。惊醒后，我立即认真地向大家学习，并持之以恒。不到两年效果显现，原有的十多种病，慢慢好转。现在我生活得很愉快，生活质量也大大提高。我也想把我的养生经分享给大家。

　　不攀比不计较，

　　乐享太平盛世

　　人的喜怒哀乐直接牵动生老病死，要健康长寿，必须有豁达乐观的心态。

　　回顾八十多年的岁月，哭过也笑过。如当年和我一起遭诬陷的，早已死了十之八九，我却是少数的幸存者，早已庆幸不已了。而更使我高兴的是改革开放以来，在党的领导下，祖国日益繁荣富强，人民生活水平大大提高。具体到我自己，已经退休多年，党和国家不仅发放养老金，还连续十二年上调，让我丰衣足食，老有所养，病有所医，住有所居。

　　生活要规律

　　早晨七点醒，坐床上按摩合谷、内关、足三里、神阙各一二百次。然后，起床，大解，洗漱，喝一大杯温开水冲洗肠胃。看新闻时梳头半小时，八点半吃早餐，九点骑电动车去广场散步，中间稍息，十点半回家，阅读报纸杂志。加餐吃一个苹果、三个核桃。十二点午餐，十三点午睡，十四点练书法、听养生讲座，十六点下楼与院内的老同志一起做四春医疗保健操，经拍打、揉搓全身经络，使五脏六腑、四肢百骸都得到充分锻炼，有效防治多种慢性病。操后吃点干馍，喝两袋酸奶。晚上看会儿电视或写点东西，然后用温水泡脚半小时，之后上床睡觉。

　　饮水宁过不缺，

　　吃饭宁缺不过

　　水是向人体细胞输送营养和排出垃圾的工具，老人尤其不能缺水。因此，平时要多喝水，出门带水杯，不渴也要喝。

　　而吃饭，则不应吃得过多。老年人消化功能弱，就更不应该暴饮暴食。每餐控制七八分饱，不吃寒食。