寒冬运动宜“三调”

　　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。在这大寒时节的腊月天，运动养生仍然是首选。如何进行身体锻炼？我多年来，牢记着寒冬锻炼“三调”。

　　▲调整运动时间地点

　　寒冬季节，对于老年人来说，清早出去锻炼容易受到风寒，导致感冒。因此 ，老年人宜将锻炼的时间，调整到下午三四点钟，那个时段是一天中气温较高的时段。这时候锻炼，身体就不易受到伤害。遇到温度特别低的日子，可在室内、阳台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

　　▲调整运动项目

　　一般到了冬季，天气寒冷时进行户外运动，宜选择“多动”的项目。比如练耳操，动作在手和双耳上，全身的动作很小。如果一直站在冷风里做这些迟缓的动作，身体就会受凉，我就会将练耳操调整到室内进行。在户外选择其它的运动 。又比如太极拳动作较缓慢，在冷风飕飕的天气里，就可以调整为以形意拳为主的锻炼。运动换气宜采取鼻吸口呼的方式，对呼吸道可起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

　　▲调整运动衣物

　　外出锻炼，运动服最为合适。运动服松宽、柔软、结实，适宜运动。同时，穿着宜少不宜多，给锻炼发热留出一定的空间。一般情况下，我在冬季也仅在春秋季节的基础上，增加一件较薄的毛、线之类的内衣。遇到刮风或雨雪天气，我也会加上一件背心之类的衣服，很少穿棉衣。如果怕受凉，可携带外套，运动后穿上。