◎ 本报记者 高原
流言：不久前，微信朋友圈流传一名26岁女性，夜跑3小时后发现尿液变了颜色，后被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症。网传都是夜跑惹的祸，跑步真的伤肾吗？
解读专家：张珂珂 济南医院外科主治医师
专家解读：
跑步本身是件有益身体健康的好事，如果到了伤害身体的地步，那一定是你的运动方法错了。在跑步前，如果你没有充分的进行正确的热身，直接性野蛮地跑步，是在威胁自己的生命。跑后也切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水，这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。
发生像传闻中那种情况的患者，大多是突然增加运动量，或体育基础不太好，因为一次高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
根据每个人的身体素质和健康状况，一般每次跑步在半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
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