立秋养生宜补气润肺(组图)

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今天立秋，立秋后如何防暑热？又有哪些疾病易高发？昨日，“扬晚名医团”专家、市一院中医科主任医师刘茜表示，养生关键词是润燥、养阴、润肺。

预防

“多事之秋”防腹泻

立秋过后，昼短夜长，很多人都有贪睡的习惯。而很多人都有这样的经历，秋天睡得太多反而感觉情绪萎靡不振。

秋季起居宜“早卧早起”，起居有常。因为此时“早卧”可调养人体中的阳气；“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病的发生。一般来说，秋季以晚9时至10时入睡，早晨5时至6时起床比较合适。

饮食 宜“少辛多酸”

夏季人们多容易有脾胃功能减弱的现象，立秋后的天气在很长一段时间里仍会持续闷热潮湿，如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠一下子承受不了而出现消化功能紊乱。

秋季进补原则是“少辛多酸”，宜清补不宜过于滋腻，适当多吃些酸味果蔬，如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因为这些果蔬不仅有助于养肝，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定疗效。另外，蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。

食疗是最能滋阴润肺的直接方法。立秋后要适当多补充水分，少食烧烤、油腻、伤胃的食物。秋季燥气上升，易伤津液。“润肺最好的就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。”再者，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。同时喝养生粥也是养阴补气不错的选择，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。

“立秋后天气仍很炎热，可多吃蔬菜、水果来降暑祛热。”刘茜解释道，水果可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。不少人在立秋之后依旧生食大量瓜类、水果，这样很容易引发胃肠道疾病，专家建议脾胃虚寒者不宜食用过多。

对于一些脾胃虚弱、消化不良的市民而言，“一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等‘划清界限’！”否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大益。

预防

“多事之秋”防腹泻

立秋之后，除去感冒发烧，腹泻也是高发病。与夏季细菌性的腹泻不同，秋季以病毒性腹泻多见，而且腹泻发病对象多为2周岁以内婴幼儿，被称为婴幼儿秋季腹泻。

预防秋季腹泻最直接的方法是注意饮食卫生，无论是致病细菌还是病毒，主要是通过消化道传播的，所以，吃得干净卫生是预防腹泻的首要条件。同时，“在秋季最好能经常晒太阳，加上一些适量运动，这样一来身体抵抗力得以提高，秋季疾病也不易侵体。”实习生 王诗韵