一夜风雪急，养生最相宜

▲大雪，至此而雪盛也。

今天，太阳悄悄地划过黄经255度，

仲冬时节来了!

北风呼啸，万物冬眠，

又到了北方过冬靠暖气，

南方过冬靠正气的季节。

什么？

你靠抖？？？

第一批80后要奔四了，

第一批90后也要奔三了，

早上从口袋离掏出保温杯，

喝了一口热水，突然发现，

自己已经不年轻了。

冬天来了，

翻出了我的秋裤，

也点开了这份 养 生 秘 籍。

我与我的保温杯过的很好

吃羊肉&鸭肉：羊肉适合冬天食用，羊肉能温中健脾，益气补虚，促进血液循环，增强身体抵抗力。羊肉主要和萝卜，黑豆，生姜，豆腐混合进补。

冬季还应该多食用汤类，以暖身子，驱体寒。

√清真窗口：羊肉拉面、羊肉砂锅

√麻辣香锅窗口&麻辣烫窗口：羊肉卷

√酸萝卜老鸭汤窗口：酸萝卜老鸭汤、酸萝卜排骨汤

多喝水：冬天多喝水即能降低血液粘稠度，保护心脑血管，又能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

勤吃水果：冬季水果中：柠檬、酸枣、酸梅等都大有裨益。柠檬可以预防上火，酸枣可以镇静安眠，酸梅可以自言肝肺。

山楂也大益身体，山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成， 增强身体免疫力 。

山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。 经期和胃酸过多的人忌吃山楂。

√ 水果超市：柠檬

√ 中超超市：糖炒山楂

喝粥：冬天吃粥既能助消化又能补肾气，每天早起，空腹胃虚，喝一大碗热粥，使肠道得到滋养，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。

√ 糖水粥铺（适合冬季食用的粥）：小米南瓜粥，黑米粥，紫薯粥。

不用我妈提醒，我就会主动穿秋裤

宽松穿衣：衣领过紧导致颈部血管受到压迫，输送到脑部和眼部的血液流量和营养物质减少，进而影响视力。

建议高领服装选择宽松款式，穿高领衣服时若人转头时速度过快，严重时会诱发心脑血管的短时不良反应。

不宜长时间戴口罩：如果不是非常寒冷，最好少戴口罩。戴口罩会降低人的御寒能力，使人更易感冒。

鼻黏膜里的毛细血管能对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。长时间戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。

护双脚：脚是全身气血运行的重要部位，离地面最近，最易受寒。俗话说“暖人先暖脚”，冬天入睡前一定要泡脚，让脚暖和起来。

居家棉拖鞋最好选择能把脚跟包裹起来的拖鞋，才能更好地保暖。

来啊，熬夜啊，反正有大把头发

早睡晚起：冬日阳气肃杀，夜间尤甚。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

尤其是不要熬夜，11点-1点是肝脏排毒的过程，长时间晚睡会扰乱整个排毒过程，大伤身体。

室温应保持恒定：若室温过低，则易伤阳气；若温度过高，则室内温差大，外出活动易受凉。所以，室温宜保持在18℃～22℃。

虽然冬季寒冷，但切忌紧闭门窗，要经常开窗换气，保持室内空气流通。

关于冬天洗澡的禁忌：

①宜在起床时、饱餐后、睡前洗澡；

②不要过于用力搓皮肤，会伤害皮肤角质层。；

③沐浴露一次不要使用很多，容易造成皮炎；

④ 冬季不应洗澡太久，导致过度疲倦。

大风大雪，正好把欢乐的雪球越滚越大

注意运动后的保暖：运动以后出汗，带走身上的热量，在户外运动后一定要尽快穿上外套。以防感冒。

注意保护皮肤：冬天皮肤是最脆弱的，容易受冻，一定要记得擦防冻霜。

避免受伤：运动前一定要充分热身，防止肌肉拉伤。

愿你出走半生，归来仍有头发

消除精神压力：精神状况不好，焦躁不安会导致掉发；压力越大，脱发将会越严重。应该多听音乐多放松，知足常乐。

少烫发吹发：吹风机热度头发是有损害的，会破坏毛发组织，伤害头皮，冬季也尽量少用吹风机暖风吹头发。

烫发也应理性和适度。

洗发注意：

①冬天从外面回来之后不要马上洗头。冬天外面寒冷体内温度很低。进入到温暖的房间里体温迅速上升，这时洗头身体会感到不适。

②不用带脱脂性或碱性洗发水。脱脂性或碱性洗发水，容易使头干燥，甚至导致头皮坏死。

③洗完一定要赶快擦干，千万不要湿发入睡！头部的毛孔开放着，容易遭受风寒、感冒、头痛。寒冷的冬季还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

用最贵的眼霜，熬最晚的夜

保持皮肤湿润：冬季皮肤易发干皲裂，所以补水十分重要，补充水分的最好方法是多喝水，多吃水果。

√ 水果超市：西红柿，橙子、苹果。

按摩面部皮肤：每晚3分钟的坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，顺着血管走向，从里向外进行按摩。

这样促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用。

冬日养生，除了要分地域与气候，还要因人而异。

中医养生原则为：少年重养，中年重调，老年重保。

天冷了，赶快购买颈部按摩仪和热水壶，过一个健康又精致的冬天吧。

图片/ 张子茜