养生！夏天就该“热”着过~

真的让人招架不住

整个人都快融化在热气中

高温仍在持续，许多人消暑的方式都十分贪凉：外出后进室内吹冷空调，运动后满身大汗冷水直接冲淋，食用冰激凌、冰镇酸梅汤、冰镇西瓜等。虽能享一时的凉爽，却不知道反而违背了夏季养生原则，最是伤阳气。

其实，夏天更适合“热养生”。今天就和大家分享夏天如何不伤阳，如何“热着过”！

采访专家

镇江市瑞康医院

针灸理疗师住院中医师 陆忠建

夏季受寒易伤阳气

夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，我市瑞康医院陆忠建医生表示，此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的。

老百姓常说的“夏天不热，冬天不冷，迟早要生病”并不是没道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

夏天要学会“热着过”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，陆医生建议，要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

食

饮食上应注意少食生冷食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，陆医生认为，夏天可用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

饮

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

寒

不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

洗

陆医生表示“热则血行、寒则血凝”。 因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

动

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。陆医生认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但要特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

NO!

走出空调房吧

夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快啊！