【养生知识】原来心脏就是这么崩溃的！请戒掉那些伤害它的坏习惯

心脏对人而言，是至关重要的存在，但是日常生活中的一些小细节，却会伤害它的健康。

那么我们该怎么保护自己的心脏健康呢？

影响心脏健康的不良习惯

1．烟草

每天抽3—4支烟的人，其心脏病发作的概率比常人大一倍，即便是不把烟吸进肺里的人，其心脏病发作的风险也要增加13%。

2．熬夜

心脏无法对午夜工作产生良好反应。研究人员发现，神经活动能加速心脏的跳动，而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。

这好像在冷天启动汽车一样，引擎还没有预热，就以最快的速度启动。

3．懒得运动

长期运动过少削弱了心肌的收缩能力。负责为心肌细胞提供营养的毛细血管也发生了变化，血管内径逐渐缩小，血压增高，易诱发心脏病。

4．长时间开车

每天长时间开车，特别是在驾驶过程中不断改变车速，可能会导致路上空气中的有害微粒在肺部深处沉积，增加血液黏稠和发炎的风险，并改变心律。

如何保护心脏?

1．每天吃个苹果

苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。

苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏的矿物质。

2．多瞌睡保护心脏

减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。

挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。

因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。

3．少吃盐

专家建议，每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。

吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐，如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。

4．避开污染空气

有研究表明，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。

空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

保护心脏的3个秘诀

总 期 数：第1025期

编 审 ：杨润彪