养生：我们不仅要保证睡眠，还要注意这些！

现代医学认为：睡眠也是一种治疗、养生手段。“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”睡觉，就像补充食物、水分一样，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门！所以，在不熬夜的基础上我们还要注意以下几点:

1

睡眠时间，影响寿命

经专业人士的统计和分析，发现：

睡眠时间在 5.5~7.4小时之间

死亡率最低

少于 4.4 小时或高于 9.5 小时

死亡危险率会翻倍增高

所以，我们要根据实际情况，调整和控制好睡眠时间。

2

蒙头睡觉

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，虽然暂时会感觉到暖和一些，但时间长了危害健康。

危害呼吸系统

研究表明，睡觉时，人体呼吸道可排出149种有害物，皮肤毛孔也会排出171中化学物质。

蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即便是健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。

伤害大脑

蒙头睡觉，大脑温度较高，易兴奋，难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症，也会降低思维能力，时间久了，还可能影响大脑发育。

3

张嘴睡觉

影响外貌

长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。

易发呼吸道疾病

相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。

增加心血管疾病风险

张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩也可能影响大脑发育。

4

睡眠时间不规律

据《2017中国青年睡眠现状报告》显示：近6万10-45岁的人群中，只有5%的人作息规律。想睡就睡，看似悠闲自得，其实暗藏危机。不规律的睡眠还会导致人的生物钟絮乱等。

所以说，我们不光要注意休息，保证睡眠，还要提高睡眠质量，这样才会让每天的身体都达到一个充实的状态！

图文编辑 by 小陈老师

○

○

咨询电话：