谷岱峰写的这本书很好

谷岱峰（1884~1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。1959年，谷岱峰将家族内部秘传的保健按摩秘法公之于众，在三年自然灾害、全民体质低下的特殊历史时期极大改善了人民群众的健康状况，绝大多数习练者都借助这套自我按摩功法祛除了慢性病顽疾。该功法以《保健按摩》为书名，1962年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来，其累计印量逾百万，演练人数超过千万，海内外好评如潮。

◆内容简介◆

这是一部传奇的导引术作品，是中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。本书初版于1962年，是新中国成立以后出版的第一本保健按摩图书。当时，在自然灾害和饥荒的影响下，全民体质低下。由于食品与药品供给匮乏，局面不可能迅速获得缓解，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因当时体育部（后改称为国家体委）和卫生部重点推介推广而印行的。此书一经出版旋即广泛传播。其简单有效、习练群众数量之庞大，都远远超过了我们今天的想象。本书累计印数早就超过百万，直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书早年还有台湾地区、日本翻印版本，海外知名度极高。

　　非常可惜的是，由于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因，《保健按摩》一书中非常核心的秘技功法“兜肾囊”与“大周天休息法”在印刷第二版时被全部删去，第三版则加入了马凤阁的大量改写，整部保健按摩功法渐至面目全非。这套保健按摩功法的正确面貌，竟是所知者极少。

此书近二十年一直没有再版。本次出版，我们将整套功法所有内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期提供一个精勘、精校、精印的权威完整版本。为提高本书普及性、降低定价、减少附录注释的学术专业性障碍，平装本仅收录《保健按摩》书稿的完整版本，未收录精装本中研讨西汉时期保健按摩导引术源流的专门章节。

作者的话◆  这套保健法的特点是简而易行，人人可练，随时随地可练，而且费时不多，有的3~5 分钟，有的7~8 分钟，全套练完也只需要十几分钟。这套保健法中，有气功，有按摩，还有内外俱练的动功；有的适宜于白天空闲时练，有的适宜于早晚练；有的可以在床上练，有的可以下床练。读者可以因时因地因人制宜，这对于习练者坚持练习是有利的。我国这种按摩保健历史悠久，流派很多。我介绍的这套练法不知始自何人，但我家数代坚持习练，都收到了奇效。我少时惑于科举虚名，日夜攻读，不遗余力，致身心大受亏损。迨至壮年，因终日奔波在外，无暇休息，以致亏损更重，不到40岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相。经父母一再督促，我才开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后37 年来从未间断。在此期间，未患任何疾病，今年虽已78 岁，但耳不聋眼不花，的确收到了显著的效果。解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，亲授了许多人。几年来，在党和政府的支持下，我大力推广了此法，收到了很好的效果，谷岱峰  1962 年5 月

◆修订版序言◆家祖岱峰公于1970 年因癌症去世，享年86岁。病前健康如壮年，除坚持练功外，无论晴雨寒暑，日恒步行10公里以上。《保健按摩》为我家历代习练。祖父谢世后，父辈兄弟四人，日常练功之外，还结合个人健康状况，对老年慢性病的防治进行了探索。父、伯等过了80多岁高龄，亦均身体健康，耳聪目明，平时少病。有曾患高血压者，因加练太阳穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，练习兜肾囊而收到显著疗效。现在老人们各自退休，通过本书修订版向读者切磋练功40~50年的心得体会。按摩是以中医经络学说为基础，通过一定套路手法对经络循行的主要穴位、孔窍进行按摩，借以疏达人体经络气血，开通闭塞，调和阴阳，达到增强体质、防治疾病的作用。现代医学也认为，通过系统按摩可调节大脑皮层和植物神经功能，改善全身血液及淋巴循环，提高免疫抗病能力，增强皮肤肌肉张力，促进消化功能，从而有利于健康。至于演练次数可自行酌定，练者可做50~200 次不等，总之，以舒适为度。祖辈演练次数多为10 的倍数如20、30次等，或6和9 的平方即36、81 次。沿袭如此，其故不详，读者不必拘泥。谷荣生    2010年5月

◆正文赏读◆

                     床上八段锦

锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。

八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。

姿势——床上八段锦可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，裸体进行，效果最好；

意念——排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐；

呼吸——姿势、意念调整好以后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是自然的腹式呼吸，即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。