健康养生：预防骨质疏松您该咋补钙

　　骨质疏松症是一种退化性疾病，随年龄增长，患病风险增加，以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。辽宁省金秋医院骨外一科朱瑶医生介绍，老年人必须在日常中抓紧补钙才能预防骨质疏松。

　　多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳。

　　多摄食其他含钙量高的食物：如小鱼干、虾皮、豆类食品、蛋类、核桃、花生、坚果等。

　　服用钙片：视需要而补充

　　勤晒太阳：上午10时到下午4时晒太阳最好。可促进钙磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

(责任编辑：张爽)

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