美国《科学》杂志曾刊登数据
走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
健步走早在几千年前就被誉为人类最好的医药，是“百炼之祖”，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 1.头脑
2.心脏
3.胃肠 帮助胃肠蠕动，促进消化。 4.肺部 增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。 5.背部 健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 6.骨骼 健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 7.膝盖
8.腿 因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。 调理肠胃防便秘，扭着走
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的。当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。 所以，走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 缓解肌肉酸痛，交替走
正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 减掉腰围，敲着走
带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 脚痛，弹着走
有“三高”，击掌走
锻炼腰肌，学螃蟹走
注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。 中山发布编辑部 编辑：黄建斌 美编：郑欣 责编：陈凌茹 执行总编辑：李华炎 编审：朱江 素材来源：健康时报科普中国 |
相关资讯
- 男子嫖娼染上性病报复不成捅死对方 逃逸五年后终落网(2018-10-13)
- 男子9岁时误吞图钉 22年后医生从其肺部取出(2018-10-12)
- SUV巅峰期是否已过？专家预计SUV三年后市场占比将超轿车？(2018-07-29)
- 电竞女团里竟有日本男子, 过了很久才被发现, 网友: 哪个女团我要(2018-06-17)
- 男子迷信风水偷刨他人祖坟 5年后才重新找到遗骨(2018-04-28)
- 男子弄丢父亲军功章多年独居山洞 22年后终于和家人团聚(3)(2018-02-01)
