美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 1.头脑
2.心脏
3.胃肠 帮助胃肠蠕动，促进消化。 4.肺部 增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。 5.背部 健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 6.骨骼 健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 7.膝盖
8.腿 因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。 调理肠胃防便秘，扭着走
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的。当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。 所以，走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 缓解肌肉酸痛，交替走
正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 补肾调理前列腺，踮脚走
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。 因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。 减掉腰围，敲着走
带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 脚痛，弹着走
有“三高”，击掌走
锻炼腰肌，学螃蟹走
注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。 最后的话： 你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！ 你希望你的最后10年会是怎样？ 石家庄发布（shijiazhuangfabu） 来源丨人民日报 运营｜石家庄广播电视台新媒体中心 责编｜陈知
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