【养生】不花钱还防病，这套千年长寿操，好处太多了！

很少有人知道我们小时候锻炼身体的广播体操起源就是传统的养生健身操——八段锦。八段锦远比太极的出现的时间早，是我国上古时期中医圣贤为人们而创造出来的。说它是中国古人的广播体操也不为过。长时间坐着办公对身体不好，赶紧把八段锦学起来吧！

综合自广东中医药、健康时报、人民网、健康圈及网络

八段锦由八个动作组成，整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼，可以很好地起到疏通经络、调理气血、调理脾胃、健肾等功效。

十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练，而且可以不受时间、场地和天气的影响哦。

▲邓铁涛1916年10月生，广东省开平市人。国医大师、广州中医药大学心血管科创始人，广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师。

国医大师邓铁涛教授说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

八段锦的功效

1

增强脏腑功能

据《世界中西医结合杂志》报道，国内临床研究表明，八段锦可增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。

2

促进类风湿关节炎恢复

南京中医药大学的章冲和汪悦共同发表论文，旨在研究健身气功八段锦对促进类风湿关节炎患者上肢功能恢复的作用。研究指出类风湿关节炎患者练习八段锦对上肢功能恢复有显著的促进作用。该文章发表在2015年12期《护理学报》上。

3

预防心衰

八段锦”属于有氧运动，而有氧运动可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水准，使低密度脂蛋白水准下降、高密度脂蛋白水准上升，促进了脂肪代谢，有效地降低患动脉粥样硬化及冠心病的危险，预防心衰的发生。故无论中、西医都对“八段锦”有很高的评价。

4

锻炼肌肉，保护脊柱

现代很多人都缺乏运动，肌肉缺乏对脊柱关节的支撑力，比如坐办公室，总在电脑旁边，可能会出现头晕眼花、脖子酸软，腰酸腿痛、手脚麻木。通过做八段锦，就可以起到调节作用，有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，还能矫正身体不良姿势。

八段锦口诀

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

1双手拖天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

2左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

4五劳七伤往后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

5摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：去心火，避免长暗疮、爆发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

6两手盘足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。

本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

7攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。

如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

如果上面的招式看不懂，小编准备了极极极简版↓↓↓

动作看似简单，但是如果认真做完一整套八段锦也会出汗。

八段锦老少咸宜，术式简单，

是居家旅行必备保健操。

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