健身时发生连续惨案，这个锅健身房不背！

一位来自爱荷华州立大学的学生凯尔汤姆森

在健身房健身时发生意外

当时他正在进行315磅（约140公斤）杠铃卧推

杠铃从手中滑落，导致杠铃落在了头、颈部

送往医院抢救无效，宣布死亡，

年仅22岁，又一起卧推意外死亡事件....

足够引起所有健身者的重视！

卧推是练胸的最佳动作！

这也是健身房三大王牌动作之一！！

更是健身房千人斩的利器！

备受推崇，但危险程度相对来说却也最高！

卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。

案例一

34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。

案例二

23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

案例三

16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡

2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。

案例四

28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡

2012年，28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。

案例五

46岁的David Little练习卧推时

被杠铃砸中颈部窒息身亡

2005年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。

案例六

62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser

练习卧推时被砸，导致内出血身亡

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

我不是要耸人听闻，

在任何的教练执教过程中

安全第一的准则一定牢记于心

而在大多数健身房训练者

安全的意识非常薄弱

甚至有训练者提出

“动作技术是搞专业的才练的，平常人随便练练就好，不用这么刻板....”

或者

事故频发，受伤不断

绝大部分原因还是我们太小看它的危险程度了啊！

专业运动员亦如此，何况爱好者乎....

虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。

卧推时没有保护非常危险，但有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。

卧推时空握极其危险，也是事故频繁的主因，但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。

卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。

可能听起来觉得这些事情离我们很遥远，

但是小心驶得万年船，

我们要做的就是把危险系数降到最低

真正发生的时候什么都晚了！

以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性

一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。

一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。

而且就算有安全臂

也别以为万事大吉

一定要避免空握，从现在起全手掌握杠。

杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用全握的基础上，还应该保持手心干燥，有必要的话自带镁粉（防滑粉）。

量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。

尽可能避免以下10个常见错误

能够帮助你提升训练效果

同时尽可能降低受伤风险

01

肘部太高

当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，会增加了杠铃的移动距离。

(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)

相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

注意：这和握距无关

（实线正确，虚线错误）

沉肩，肩胛骨收紧

肘与躯干角度自然在45-55度左右

02

弹杠铃（触胸反弹 and 急速下落）

在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量够大可能会损害你的胸腔。

如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。

03

没有让你的肩胛骨夹紧

卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。