睡前黄金养生期，做这几个动作，会让你更长寿

睡前两小时坚持做这几个“动作”最养人：1.热水泡脚

俗话说睡前泡脚比吃安眠药的效果还好，没错！坚持每晚用热水泡脚，就能消除一天的疲劳，提高睡眠质量。除此之外，泡脚还能促进脚部的血液循环，疏通脚部的经络。

2.跪坐后仰

长时间久坐或久站的人，睡前一定要跪坐，这样可以放松腿部的肌肉，在跪坐的时候，臀部要自然的坐在脚上，上身慢慢向后仰，这样就能锻炼腹部肌肉。

3.热敷眼睛

现在熬夜是大多数人的习惯，经常用眼的人也不在少数，所以晚上睡前一定要用毛巾敷眼，这样做可以促进眼部的气血循环，在减轻黑眼圈的同时，还能预防各种眼部疾病。

睡前除了要做这几个动作，还要“摘掉”这些：1.摘掉假牙

有的老年人喜欢戴假牙睡觉，但是假牙上含有大量的病菌，如果长期不摘假牙，就会导致细菌在口腔内残留，从而引发各种口腔疾病。所以戴假牙的人睡觉之前要将假牙摘下来清洗干净。

2.摘掉首饰

不少人有佩戴项链或者戒指睡觉的习惯，但是这种行为非常危险，如果睡觉不老实，经常翻来覆去，会很容易被这些坚硬的首饰误伤，甚至有窒息的风险。

3.拿开手机

这是最重要的一点，睡前玩手机已经成了大部分人的习惯，但是睡前玩手机，眼睛长时间盯着屏幕，不仅会使大脑越来越兴奋，降低睡眠质量，还很容易导致心率加快，导致猝死！

4.忘掉烦恼

睡前一定要将今天的各种负面情绪和垃圾倾泻掉，这样才能安心入睡。如果睡觉还想着白天的种种不顺，各种不良的情绪会影响气血的运行。所以睡前可以听些舒缓的音乐，或者看看书，都能忘掉烦恼，帮助睡眠。