珍爱健康 勿当“手机控”

　　■ 本报记者 符王润 通讯员 徐敬

　　一天里你和谁相处的时间最长？答案是——手机。时时刻刻刷朋友圈、聊天、美拍、抖音、网游、手机办公等行为，让我们悄然变成了“手机控”“低头族”，不知不觉“手机病”也找上了门。

　　对此，海南省第三人民医院药学部副主任药师赵梅提醒，可别小瞧这“手机病”，严重者可致脑溢血、脑梗塞、甚至猝死。

　　赵梅介绍，“手机”病指的是现代人对手机过于依赖，从而产生一系列身心理障碍、身体损伤的疾病。具体来说，手机病的危害可分为以下几点：

　　心理疾病

　　“手机依赖症”是一种心理疾病，尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。主要表现有两种形式，一是无法离开手机，哪怕只是半天儿不见，也会魂不守舍，坐卧不宁，二是过多地利用手机进行沟通，如在等人的时候总是频繁打手机问对方身在何处，如果不打就焦急难耐。严重者还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。

　　赵梅介绍，“无手机恐惧症”这一词汇最早出现于英国邮政部门的一次调查中，调查显示，英国53%的人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时会感到焦虑。典型症状是不愿关机、总想看看有无未接来电或者新讯息、经常给电池充电、带手机去卫生间。

　　使用智能手机成瘾，可能与越发严重的社交孤立和抑郁症有关。赵梅表示，有研究发现，过度依赖手机对身边人的忽视程度就越严重。在网络上越活跃的人，现实中反而更孤独。

　　建议：少用手机，尤其是晚餐时分，多和家人交谈。外出社交时，也避免过多使用手机，以免冷落他人。

　　眼睛疾病

　　不少年轻人白天工作用电脑，等车坐车用手机上网，睡前还躺在被窝用手机看视频、刷朋友圈。有研究显示，现代人平均每人每天看150次手机，如此长时间地盯着屏幕，会导致干眼、眼睛疲劳酸痛、头痛及视力模糊等，进而诱发炎症和感染，严重者可致盲。

　　建议：首先将手机的字号调大；尽量在光线充足的房间中使用手机；每次看手机不超过15分钟。

　　3-7岁孩子玩手机每天应在半小时内，16岁以上青少年则可放宽至2小时，且玩手机后多做眼保健操或者多看远方和绿植。

　　手部损伤

　　赵梅表示，高频率、长时间使用手机可能会导致手部关节、肌肉、韧带的损伤。有实验表明，使用手机时间越长，与狭窄性腱鞘炎相关的临床症状越明显，出现手部损伤的疾病的概率也越高。

　　建议：最好每隔二十分钟就做一个手掌按摩动作，“左右互搏”一番 可以缓解肌肉酸痛，减低肌腱磨损。

　　颈椎病

　　人类的头部重量约4.5公斤，身体长时间前倾，会让脊柱承受过多压力，导致颈部、头部和肩部疼痛、头晕目眩。赵梅提醒，经常使用手机会增加颈椎病风险。

　　建议：减少使用手机的时间，如感到有颈部活动受限、酸痛的症状，及时采用热敷、醋敷、拍肩，纠正错误的姿势等方式来缓解，严重者需就医进行按摩和理疗治疗。

　　下颌变形

　　过度使用手机会导致下颌轮廓变形。赵梅表示，有研究表明，随着年龄增长，皮肤弹性下降，花数小时低头看手机，会加速下巴皮肤的下垂。

　　建议：尽量将手机举到正前方，高于胸腔的位置。

　　听力下降

　　赵梅介绍，有研究认为手机中所使用的扬声器构造对人的听力有害。如果每天使用手机通话时间达3小时，8年后会致使听力降低12%。

　　常用手机紧贴耳部进行通话，会致使人的听力不断下降。值得注意的是，手机对未成年人的危害性相较成年人来说更大。若一个未成年人自15岁起，每天使用手机通话3小时，那么在不考虑其他影响因素的情况下，他在50岁时的听力要比正常情况的听力差一半。

　　建议：应尽量降低音量，并减少耳机的使用。

　　影响睡眠

　　手机易发出干扰人体睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的光线。

　　建议：调低屏幕亮度，且与脸保持至少约35厘米的距离。睡觉时，勿将手机带上床。