在中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，几乎人人都会。但网上近日盛传的一则消息，却让不少人对仰卧起坐有了疑虑。日前，中国台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。 由于仰卧起坐对腰部和颈部有损伤危险，不是一个理想的腹肌训练动作，如今在国内外健身界，练习腹肌做的最多的是平板支撑和卷腹，美军甚至打算在训练项目中废除仰卧起坐。仰卧起坐真的这么可怕？“动作规不规范、能力允不允许，都是出现运动损伤的潜在因素。”北京体育大学教学实验中心、专注于体质学研究的单威博士称，这位男子只是个例，可是在日常生活中，确实存在着不少误区。 放过手和颈找对发力点 生活中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲，憋得面红耳赤，这种方法并不科学。一些人因为腹部力量不足，做仰卧起坐比较吃力，就想全身用力，尤其用颈部和手部力量。殊不知，这样会给颈椎的血管带来强大压迫，增加运动风险。还有的人甚至在做仰卧起坐时，干脆不抱头，反而加上摆臂动作，如此一来，其他部位肌肉会代替腹部肌肉发力，达不到预期效果。 单威提醒，大家锻炼时，双手应该轻放于耳根处或者抱头但手不用力，仰卧起坐应是腹部和背部靠近臀部的几块肌肉主要发力，其他部位尽量放松。 调整角度事半功倍 传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至膝盖，起幅约为90°，其实，动作的后半程基本锻炼不到腹肌。还有不少练习者认为起幅越大，效果越好，这都是错误的观点，事倍功半的同时会弄巧成拙。 山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议，如果需要借此项目达到良好的健身效果，不妨尝试改良版的“仰卧起身”：运动者盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30°到40°即可。 急于求成不可得量力而行稳提升 仰卧起坐主要锻炼的是腹部及背部的肌肉，有的锻炼者希望快速看到腹肌，于是急于求成，一下子做了很多个，可事实上，这样不仅不能达到锻炼的效果，反而容易出现运动损伤。高密度高强度的仰卧起坐，容易使肌肉过于疲劳而导致肌肉拉伤。 |
