教练张旸：健身的终极意义是追求好看的体态

原标题：张旸：健身已是生活的一部分

训练

搏击课

战绳训练

张旸是野人体育旗下疯狂企鹅的健身教练，他平时非常忙，8月份他上了60节课。这是一个什么样的运动量，推算一下就是每天要上两节课，马不停蹄地上课。“赶上搏击、战绳等大运动量课，一天下来，我感觉自己整个人都吃不消了。”张旸说。没有办法，作为一种专做团课的时尚健身，疯狂企鹅登陆省会后，因为约课灵活、氛围热烈，一时间成为年轻人的健身新宠。城市生活节奏加快，工作之余，人们越来越肯花时间进健身房，挥洒汗水，雕刻自己的身体线条。相比其他运动项目入门后可自我修行，健身更需要专业指导，规范每一个动作。健身的真谛是什么？这也是我采访张旸教练的原因之一。

对谈：“辛苦时只能撑一下了”

张旸每周的课表安排得很密，每周15节，有时一天要上3到4节课，每节课时长一小时。有时运动过度，回到家里，胳膊腿都疼，晚上都睡不着觉。但是排好的课，自己又不能推掉，张旸说，“有时只能撑一下了。”

看张旸手中的课表，课程分为蹦床、搏击、腰腹核心、舞蹈、TRX、战绳、空中瑜伽等。张旸对课程专门做了一个解读：“与以往的健身房不同，企鹅不需要办年卡，大家可以随时约课。有进健身房经验的人都知道，你进到健身房后，看着各种器械，东摸摸西碰碰，时间很快就过去了。即使跟着私教练，很贵是一方面，跟得久了，人也容易无聊。这边每节课都由专业教练带，一小时内练什么就是练什么，效率特别高。所以，特别受年轻人追捧。”

记者：能否对TRX做一下解读？

张旸：TRX是全身抗阻力训练的英文缩写。如果画一个金字塔的话，锤炼身体姿态的TRX是塔基，舞蹈、搏击、腰腹核心、空中瑜伽，再向上，塔尖就是有氧活动量最大的战绳。所以，我们一般建议大家先从TRX项目练起，最后冲击战绳。相比其他项目，战绳比较有难度，它主要是练核心和上肢力量，对三角肌、胸大肌、背阔肌特别有好处。可以想象一下，你站在那里，随着音乐，不停地挥动手中的绳子，绳子不停地晃动不停地冲击你。很多刚接触战绳项目的学员，一开始根本就站不住，这个对核心要求太高了。

记者：项目这么多，健身时的音乐怎么挑啊？

张旸：有的项目是预设模式，音乐是固定的，像蹦床和搏击，大家只要踩着那个点练就行。大多数项目是自创模式，这就需要我们教练自己找音乐了。而且一节课一节课地上下来，你总是用一首歌也不成啊，大家容易厌烦啊。所以，下课后，我会大量地听歌，选出匹配的歌，以备下一节课用。一个小时的课，挑歌的话，我通常会分三块，热身时放一些慢慢找状态的歌，最嗨时放一些节奏感强的摇滚乐，拉伸环节，会选一些舒缓的情歌。

记者：你们是团课，每个教练教课风格各异，这会影响大家学动作吗？

张旸：是啊，每个教练都有自己的风格，来健身房的学员会根据自己的感觉选择教练。有的教练教课能力强，有的教练互动好，有的教练天生就是明星范儿，自身就会吸引很多人来健身。拿我来说吧，我觉得做好课是最重要的，风格不用特别地刻意追求，顺其自然最好。

缘起： 一个健身房式的回答

这期策划，我曾经设置了一个小型问卷调查：获得一项运动技能，对于有天分的人可能根本不是个事，但对于大多数凡夫俗子来说，教练怎么去教呢？乒乓球教练张春欣的回答是：通过量化达成目标，跑步教练边德成提及循序渐进原则很重要。对于训练更注重细节的健身来说，张旸有何绝招呢？在一个秋日的午后，我将这个问题抛给了85后张旸。稍稍令我意外的是，每天跟着音乐挥洒汗水的张旸打开了他的教案。他显然有备而来，或者说他给了一个标准的健身房式回答。

常去健身房的人都知道，健身房是个特别讲究礼仪的地方，是一个具有显著社交属性的场所——大家不仅仅是在那里挥汗如雨，而且还有一些约定俗成的东西，比如使用完器械要记得归位，比如每次进健身房要穿干净无味的紧身服，比如健身时不能发出怪声，以免影响到其他人。鉴于此，张旸认为，很多人刚进健身房，本身就对环境有恐惧感，做动作时放不开，作为健身教练首先要消除他们的恐惧感，让他们先动起来，这一点非常重要；其次，作为教练，有义务让学员把动作做得更好，技术上有提升的空间；第三，从精神层面鼓励他们，每一滴汗水都不会辜负，付出都有回报，大家进健身房就是这种感觉，追求就是这种感觉。

好吧，每一滴汗水都不会辜负。只要你有健身的热情都可以进健身房挥汗如雨，面对正在发生真实改变的自己。

致敬：健身的终极意义是追求好看的体态

谈及健身的真谛，张旸说，传统的健身是不断突破自己，走出自己的舒适区。不过时下人们对健身理解也有一些改变，我觉得有三点吧：第一，人们通过健身追求更好的体态，我理解这也是健身的终极意义，像我们在教课时，提醒学员挺胸，收紧核心，提高运动表现，久而久之，人们就会有好的体态；其次，健康需求吧，随着人们生活水平提高，大家有瘦身减肥的需求；第三、健身已经成为很多人的生活理念，是他们生活的一部分，他们喜欢这种专业的感觉健身达人的感觉，举个例子，比如搏击，有的学员就爱上，一方面减脂效果好，另一方面他打得很溜，嘭嘭嘭，不要耸肩，要送肩，肩部放松，腰腹发力，打的就是惯性，打的就是爆发力那一下。

说起健身中的趣闻，张旸说：“我的名字总是被人念错，大家都称我为肠哥。最早是送快递的，他们拿着件来我们公司楼下，电话里第一句就是张肠在吗？后来同事也开玩笑，肠哥肠哥的。健身是很放松的很欢乐的，有时我会在课上调节一下气氛。当然，旸是太阳升起的意思。”

张旸的签名档是：梦想环游世界，迷恋星辰大海。一个随意、洒脱的健身教练。让我们向肠哥致敬！不，应该是向旸哥致敬！