沈马开赛在即 运动后补水记牢三个字

　　沈阳马拉松开赛在即，沈城再掀运动健身热潮。沈阳市健康教育中心社教科科长王越提醒，很多饮料口感好、很解渴，但是并不适合在运动后饮用。那么，运动过后究竟应该如何正确补水呢？

　　王越表示，运动后补水需要关注三个字：“喝”“量”“忌”。“喝”即喝什么。运动过后，大汗淋漓时应尽量不喝各种碳酸饮料，矿泉水、白开水、绿豆汤、运动饮料等均可，其中最为安全有效的是淡盐水，补充最为全面的是运动饮料，可以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠及其他营养物质。其次关注“量”。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝饱，要分阶段饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下，这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量。最后请记住“忌”字，就是忌饮用过冷的冰水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　沈阳晚报、沈报融媒记者 唐子匀