合肥爱尔眼科：秋季儿童青少年该如何做好日常近视防控？

国家卫健委数据显示，我国儿童青少年总体近视率为53.6%，也就是说，每两名儿童青少年中就有一人近视。为了实现总体近视率下降的目标，教育部制定了一系列具体措施：包括小学阶段作业不出校门，初中阶段作业不超纲，高中阶段作业不越界；以中国孩子生理发育过程中平均睡眠时间为标准，确保孩子睡眠充足；以及禁止将手机带入课堂等等。除此以外，青少年该如何做好日常近视防控呢？

儿童青少年日常近视防控注意事项：

1、正确的读书写字握笔姿势

看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

2、控制近距离用眼时间

近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛负责调焦的肌肉充分放松不会过于疲劳。弹琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可考虑背谱练习。

3、充足的户外活动

户外的阳光刺激大脑分泌多巴胺，作用于视网膜上多巴胺受体，能够有效抑制近视出现，每天应坚持户外活动至少1小时，每周10小时，即使阴天下雪天也应该坚持户外活动，间断活动和连续活动1小时抑制近视效果是一样的。

4、尽量减少不良用眼习惯

不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。要避免孩子长时间看电视、操作电脑，特别是玩游戏的孩子，家长一定要严格控制游戏时间。

5、营造舒适的用眼环境

白天到学校上课，晚上孩子灯下学习的时间不少。每晚学习时，为孩子选择一个无辐射、无频闪、无眩光、无噪音的台灯十分必要。

6、充足的睡眠时间

小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

7、均衡的饮食摄入

多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，如猪皮猪蹄、西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）、水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

8、建立青少年屈光发育档案，定期视力检查

安徽省青少年近视防控专业委员会常务委员、合肥爱尔眼科医院小儿斜弱视及视光专科蒋宝霖主任温馨提醒：家庭是近视防控的主战场，家长一定要做好孩子近视防控的守门人，要定期带孩子到专业的眼科医疗机构进行全面的眼健康检查，做到早检查、早预防、早发现、早干预。