中老年保护骨骼很重要 跟郎平学护骨法则

原标题：中老年保护骨骼很重要 跟郎平学护骨法则

【健康养生 中老年人养生】摘要：著名女子排球运动员、教练郎平不但是国际排球赛场上大名鼎鼎难啃的“硬骨头”，在生活中她对骨骼的保护更是有一套自己的“护骨法则”。

著名女子排球运动员、教练郎平不但是国际排球赛场上大名鼎鼎难啃的“硬骨头”，在生活中她对骨骼的保护更是有一套自己的“护骨法则”。 　　由夏到秋，备双高帮休闲鞋郎平一年四季的标配就是休闲鞋，尤其是高帮。对此，河南省人民医院骨科主任医师陈书连建议，从夏入秋，不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。 　　平时不要揉膝盖在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。郎平膝盖痛从不揉。解放军总医院骨科副教授张文涛表示，揉膝盖是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。 　　游泳是最佳选择郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她只选择那些保护骨骼和膝关节的运动，包括骑单车、游泳、直腿抬高等。对此，北京友谊医院骨科主任王志义表示，45岁以上的人，最好不要参加负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护骨骼和关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车。也可以临睡前做做“躺式脚踏车”，即躺在床上，双脚做踩脚踏车动作。王志义建议老人如果有条件，游泳是最佳选择。（摘编自《中国中医药报》）