老年人夏季如何养生？

健身的市民以中老年人居多

进入夏天的城市，除了热闹的烧烤摊以外，还有一道亮丽的风景线，那就是老年健身群体。早高峰来临之前，老人们在公园里、小区里慢跑打拳；晚饭过后，大家在各个小广场随着音乐嗨动。虽说最近我市的最高温度达到了35℃+，但老年人健身的热情丝毫未见减少，而且大部分人进行的健身项目与强度，也与其他季节基本一致。

与老年人健身的热情相反，随着气温的升高，很多老年人都开始“贪凉”，喝凉白开、吃冷的食物，洗冷水澡、开电扇空调。

那么，老年人在夏季应该如何科学养生呢？记者就此采访了北京郭氏金宝医学研究院院长郭福初。

夏季老年人健身热情不减 贪凉的也多

家住市区保集蓝郡的陈阿姨每天晚饭后，都要到小区里的网球场跳广场舞。“我现在帮着儿子带孩子，每天晚饭后是我固定的锻炼身体的时间，跟邻居们在一起跳跳舞，锻炼锻炼，生命在于运动嘛，身体好了才有力气带孙子，对不对？”陈阿姨笑着说，前天儿子和儿媳都加班，晚饭后的这段时间也没法出来锻炼，她就在家里把新学的广场舞跳了几遍。

“每天都跳，不跳还不习惯了。”和陈阿姨一起跳广场舞的林阿姨今年62岁，除了每天晚饭后跳广场舞，她每天早上还会绕着小区健步走几圈。“最近天热了，每次锻炼完都是一身汗，我女儿说我有高血压，夏天不要做剧烈的运动，但我觉得出完汗真的很舒服。”林阿姨说。

入夏以后，市区街头广场、绿地公园以及小区里，健身的市民依然人数不减，并以中老年人居多，健身项目也多种多样，交际舞、广场舞、打拳练剑、打球慢跑……虽说傍晚室外气温高，但很多老年人仍坚持锻炼。

但是也有一些老年人，在这种炎热的气温下，选择在封闭的房间里开上电扇空调，待上一整天。胡大爷今年72岁，因为怕热，他每天都把自己关在房间里，开上电扇或空调，看看电视。胡大爷说，这种天气，别说出门了，就连在家里待着都会出汗。因为之前听说过洗冷水澡对身体有好处，再加上天气炎热，胡大爷每天晚上睡觉前都会选择洗个冷水澡。

身体微微出汗即可 切不可追求运动量

对于健身，如今随着全民健身观念的深入人心，老年人对健身的重视程度，绝不低于年轻人，甚至他们比年轻人更能坚持。但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。

那么，夏季老年人健身，怎么做才科学呢？

“进入三伏天，夏季运动量不宜过大，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。老年人锻炼可选择快走，太极拳，跳舞等有氧运动。”郭福初说，老年人由于年龄较大，心脑血管相对比较脆，剧烈运动容易导致猝死。所以不管是快走或者太极拳等有氧运动时，身体微微出汗即可，切不可追求运动量！

对于现在一些老人出现的，入夏以后就会睡不着，醒得也比较早，有时候天还没亮就醒了，于是就到附近的公园溜达的情况，郭福初表示，老年人锻炼身体的时间段其实也是有讲究的。“天还没亮就出去运动，并不可取。”

郭福初解释道，选择天还没亮就出去锻炼，由于太阳还没有升起，雾气还没有上升，二氧化碳还沉淀在地面，这个时候，大量吸入二氧化碳，容易造成咳嗽，胸闷等。

“夏季阳气最盛，宜晚睡早起。”郭福初说，中老年人夏季锻炼，可选择在早晨太阳升起后走路，每天保持在6000步之内。晚上则宜静坐，不适合运动。

喝热茶降温 不宜久用电风扇

到了夏季，很多老年人都会开始贪凉，那么，凉白开、冷水澡、冷盘、电扇空调……这些与凉有关的东西，是不是真的适合老年人呢？

对于喝凉白开解渴的问题，郭福初建议老年人可选择喝热茶降温。据了解，经研究表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯（约2000毫升）、温度在40～50℃的热茶（最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

“切记不要在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇。”郭福初说，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹电风扇的时间过久，可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等问题。

夏天出门回家就会一身汗，那么，这么热的天是不是可以选择洗个冷水澡呢？郭福初建议夏天洗个热水澡会更好，他解释，洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。他建议，老年人1～2天可沐浴一次。“最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。在洗澡的过程中，少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于‘休眠’状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。”

在饮食方面，在夏季，吃面条是许多人的所爱。但郭福初提醒，老年人夏季吃面条要注意几点，那就是面条煮熟后最好不要过凉水，不能过热以防烫伤食道。另外，夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪。

“老年人在夏季还可以适当吃一些带苦味的食品，如苦瓜。”郭福初说。

文/摄 本报记者 吴越悦