立秋后养生以收为原则 饮食多选滋阴补肺

饮食多选滋阴补肺的 运动同时要深呼吸

中医：立秋后养生以收为原则

虽然当下还是烈日炎炎，但节气已经过了立秋。南京市秦淮区大光路社区卫生服务中心中医师庄强辉指出，立秋季节是自然气候寒热转换的时间节点，夏日的阳气渐渐收敛，阴气渐渐生长，人体的阴阳代谢也是这般阳消阴长的特点。因此，立秋后的养生，在衣食住行、情志调节、运动导引都要顺应这种趋势，以养收为原则。

饮食：多吃滋阴润肺防秋燥

民以食为天，吃得饱吃得好永远是咱们百姓最关心的问题。《千金方》指出：“秋七十二日当省辛增酸。”根据中医理论，五味指酸、苦、甘、辛、咸。酸具有收敛的作用，而辛则恰恰相反，是散发的特点，庄强辉指出，在秋天养收这个原则的指导下，饮食宜多些性味酸涩的食物，少一些辛辣刺激，推荐的食物有葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等，它们同时也有养津开胃的功效，但是气郁体质者不推荐多吃酸涩的食品。

南京立秋之后天气依然比较炎热，瓜类适当少一些，但是湿热体质者丝瓜、冬瓜推荐多吃一些，可以起到清热排湿的作用。饮食也不需要过分清淡，鸭肉、鱼、海产品、泥鳅等既清热又有补益作用的食物可以适当多一些。另外一个老年人的饮食原则就是多食用一些滋阴润肺的食物，防止秋燥伤肺，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。关于立秋贴秋膘的说法，庄强辉认为，南京目前尚在三伏，不适宜进食大肉，待秋凉更浓之后为佳。

运动：锻炼时候别忘深呼吸

《皇帝内经》中记载，“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑”。这就告诉我们，秋天当早睡早起，肺脏功能最弱的时候是在夜间21点-23点，老年人宜在这个时间入眠，睡前可以吃半个雪梨滋养肺脏，更利于预防肺燥。清晨适当早起进行一些舒缓的导引锻炼，如慢跑、太极拳、八段锦等运动，在运动的同时适当做些深呼吸，这是免费高效的清肺气的方法，有助于纳清排浊，也能帮助收敛心神。

秋天在志属悲，“自古逢秋悲寂寥”，尤其是气郁体质的人，会不自主地生发出悲天悯人的心情。这个季节要注意调节自己的悲伤情绪，不要跟大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调整自己的心态，做到心平气和、宁静致远。

养生：不妨试试自我穴位按摩

秋乏这时候也会困扰着广大群众，“一夏无病三分虚”，身体易出现疲劳、困乏的情况。根据中医养生“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，秋天开始可以在医生的指导下适当进补。不仅可以在饮食方面，更可以利用一些理疗手段，对身体进行补益。秋冬季节可以说是艾灸的好时节，今年立秋又恰好在三伏天内，如果本属于虚寒体质，秋冬容易畏寒怕冷，此时艾灸效果更佳。平常在睡前及醒来后可以花一些时间进行自我穴位按摩，推荐穴位有关元、气海、神阙、大椎穴等，能起到补虚益损、调节免疫的功效。如果属于痰湿体质，体内湿气较重，可选择足三里、阴陵泉等调理肠胃帮助祛湿的穴位进行按摩。

不过，庄强辉特别强调，人分九种体质，以上养生之道是针对大部分平和体质的人而言的，阴虚、阳虚等其他八种偏颇体质者的养生又各有侧重，对于这类人群，可以先到医院请中医辨识体质，然后在中医师的指导下，制定个性化的调理方案，这就是所谓的“因人制宜”。

通讯员 庄强辉 爱南京·南京晨报记者 华琳月