你每天能在微信步数的榜单里排到什么位置呢? 手机显示一万步 ≠ 运动一万步 首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。 没准你从坐下到站起来就“走”了两步。 其次从运动层面来讲,你的有效运动,可能在这一万步里根本达不到一千步。 但是,照这个道理来讲,快速走路一万步就能获得健康么? 也不一定。 就算是走路,也要循序渐进 目前广泛认可的健康建议是,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。 可是很多朋友的活动量,并不能跟上身体的状况。 有些体重很大的朋友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,虽然有着“向往健康”的热情,但是由于走路姿势错误,适得其反。导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来,比如…… 快看看小哥哥受苦的样子吧!假如你受伤 5 分钟,休息 100 天,那基本就可以跟运动说拜拜了。 所以,想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒,你不仅得根据身体素质量力而行,还需要学习正确的走路姿势。 来学个正确走路的姿势吧 首先,你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。 注意!这跟“拉”着你的绳子,一定要松紧适中,太松了不行。 绳子太紧了,人都仰着脸也不行。 然后,走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1外足弓→ 2横足弓→ 3纵足弓。 如果不太明白,咱们再来看一个侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。 大步向前,脚尖指向正前方。 内八和外八都不可取,因为这种姿势不仅不好看,还有可能对体态有影响。 手臂要自然摆动,千万不要这样…… 最后一个要点,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。 一套 6000 步走下来,简直美滋滋~ 但是,总要有个但是…… 假如我没有时间走 6000 步呢? 让“日行万步”给你健康生活的一个新的开始,这才应该是它的意义。 中山发布编辑部 编辑:郑敏君 美编:郑欣 责编:陈凌茹 执行总编辑:李华炎 编审:朱江 素材来源:丁香医生 人民日报 |