拜拜肥肉，每天动一动燃烧卡路里，体重悄悄变轻

波姐语录：拜拜肥肉，每天动一动燃烧卡路里，体重悄悄变轻

减肥期间最痛苦的事莫过于节食了，尤其是对于吃货来说，那真的是一段不堪回首的往事。难道我们在减肥期间必须要与美食绝缘吗？有没有一种方法可以让我们在减肥期间也能不错过各种美食？波姐从来不会让大家失望，这组动作每天坚持练习，快速消化卡路里，只要不是暴饮暴食，都不怕贪吃会发胖。

骆驼式的变式，首先，跪在地面上，大腿与小腿成九十度夹角，小腿部分都要接触地面，之后，上半身缓慢的向后弯曲，记住动作一定要慢。一只手臂向上伸，另一只手臂要向下。摸住脚后跟部分。记住在向后的过程中一定要注意收紧腹部，同时注意要呼吸平稳。

肘倒立，首先，要做一个瑜伽的基本动作，那就是倒立。两只手的小臂部分支撑着地面，并且在胳膊肘处呈九十度夹角。头顶要贴在地面上，上半身保持挺立，记住要平稳呼吸。两只腿相互盘旋，一条腿在上，一条腿在下的放置。并且脚心向着背部的方向。每天坚持做几次，再也不用担心吃的太多长胖了。

蝎子式的变式，首先两只手臂的手掌在地面上，两只手臂要伸直，不能弯曲。上半身保持直立，并且注意要收紧腹部。一条腿向前蹬，腿要伸直。另一条腿向后伸，大腿与小腿呈九十度夹角，脚尖要向下。头部要自然放置，不能低头。

手倒立，两只手臂放在地面上，手臂要伸直，不能弯曲。并且五指要相互分开，上半身保持直立。两条腿使劲的向上蹬，并且腿要伸直。并且腿部不能放松，一定要坚持住，这个动作可以消耗腿部多余脂肪。想要减肥瘦身的小伙伴们可以试一试！

单腿鸽王一式，首先，一条腿向后伸出，大腿与小腿在膝盖处弯曲。一条腿向前，与此同时，身体缓慢的向后倾斜。动作一定要慢，并且头要向上抬起。注意要保持身体放松，以免拉伤肌肉。这个动作可以快速消耗体内的热量，防止过多的热量转变成为脂肪，所以大家可以经常在饭后练习这个动作。

双脚内收支棍二式，两条腿都要着地，并且只有脚尖部分在地上。大腿与小腿呈九十度夹角，身体的上半身要竖直于地面。并且要注意挺胸收腹。两条腿之间也要相互分开。这个动作有点难，但只要坚持下去，就一定会做的很好。

站立抬腿式，我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做，这样就可以很轻松的完成了。

1、第一步保持站立姿势，然后向上抬起一条腿，直立在地面上的那条腿一定要伸直，不能弯曲。

2、身体略微向后倾斜，并且要挺胸抬头，收紧腹部。

3、一只手向前伸，手臂环住前面的那条腿的大腿部分，另外一只手背向身后。这个动作可以消除腹部多余的赘肉。注意要保持动作的规范性。

这些动作我们一定不能在吃完饭之后立即做，这样会影响我们胃肠道的消化功能的。同时，为了防止剧烈的运动会影响我们的睡眠，也不能再睡前一个小时之内做这些动作，所以我们只能把自己吃晚饭的时间提前再提前了，这样我们就能有充足的时间来消耗吃进体内的卡路里了。返回搜狐，查看更多