胖子适合跑步减肥吗？合肥健身教练：跑步运动不是胖子的“菜”

今年的8月8日是全国全民健身日。随着人们生活水平的提高，健康的理念逐渐深入人心，全民健身已成为一种热潮。尤其日益壮大的跑步大军，已成为而繁杂的工作、频频的应酬、不规律的饮食，使的胖子越来越多。有不少人就把跑步作为减肥的一种方式，那么，胖子适合跑步吗?》》》推荐阅读：女子7年花20余万买减肥药 从100斤"减"到200斤患多种并发症

不宜过快，循序渐进

一般来讲，跑步适用于大部分人群，但对于新手而言，需要循序渐进。“塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。”育英中学体育老师王升说，马路路面比较硬，对膝关节冲击较大，跑量太大或跑姿不良时，易造成膝关节损害。此外，选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要，吸入足够的氧气，才有利于保持良好的状态。“最重要的是，跑步时间一次不宜超过30分钟。”

“跑前，应花10分钟左右进行热身和拉伸运动，使关节活动角度变大，增加肌肉的温度和肌腱的弹性及灵活度，以适应跑步运动。”王升说，应尽量通过协调呼吸、摆臂和腿部步伐的频率，调整至适宜的速度。初跑者应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况调整速度，而不是一上来就快速开跑。若追求速度，而失去了节奏，会使肌肉无氧运动过多，造成乳酸堆积，造成身体酸痛疲劳，还可能导致呼吸不畅，得不偿失。

想减肥，先别选跑步

在健身房锻炼的人形形色色，胖子减脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的，而私人健身教练为什么不提倡肥胖患者靠跑步减肥呢?

某健身会所私人教练杨月告诉记者，肥胖患者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步会加重膝关节的磨损，容易造成膝关节损伤。“肥胖患者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动，可以从散步或快走开始，通过椭圆机，游泳等有氧运动，配合力量训练来减脂。”

膝关节是全身最重要的负重关节，以中等速度跑步时需承担4倍于自身体重的分量。“我们有专业的公式计算出体脂率，如果超重10公斤，膝关节就将多负重40公斤的分量。”杨月说，“关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿潮就痛。”合肥在线记者 江琪》》》推荐阅读：老板娘开赌场被抓狱中减肥30斤 刑满释放后给警察送锦旗