饮食少吃生冷 运动宜选早晚

如今正值大暑，也是我们南方人常说的“桑拿天”。在这段时间，不少小伙伴都会口渴身热、心烦气躁、身重困倦，甚至出现食欲下降、大便稀溏等不适症状，一不小心就容易生病。那么，这个时节养生应该注意啥？专家提醒，暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此这个时期的调养当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。

大暑正值三伏天，暑热外蒸，高温难受，不少年轻人都想快速降温消暑。于是在酷热的天气里，常常出现类似这样的情景——打开冰箱，拿起一瓶冰镇饮料大口大口地喝下去。但饮后往往容易出现新的问题。因为在暑热时期，若冷饮雪糕吃得过多，脾胃容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其以民间所说的“伏天泻”最为常见。

“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。暑热天气，细菌等微生物容易滋生，食品一旦变坏应及时丢弃，切勿食用。时下流行自备午餐，人们常将隔夜饭菜用饭盒装起带至公司，中午使用微波炉适当加热后即行食用。但暑热天气隔夜饭菜经过一个上午的常温放置往往已有变化，甚至变馊变坏。如若加热不彻底，细菌不能杀灭，吃进人体后容易引起胃肠不适，甚至腹痛腹泻。

因此，暑热天气尤其应注意饮食卫生，要以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生“伏天泻”，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗。但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂，应及时就医。

大暑时期，还应当少动多静，运动宜选早晚。烈日酷暑应尽量避免外出，减少露天日晒下活动，以防暑热高温汗出过多，损人阳气。日常工作生活注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花，以静心宁神、敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微出汗为度，切记不可大汗淋漓。如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，否则运动时间过长、出汗过多，不但达不到锻炼的效果，反而容易导致身体虚损。 （记者 吴军勇）