减脂和增肌期间，分别该如何安排自己的健身饮食

不管是增肌还是减脂，在我们的健身界，应该都有这样的一句话，那就是所谓的三分练，七分吃。

对于三分练，七分吃这句话，小编想要说的是，这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。

小编我认为那所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。

而并不是说吃的这个方面，就真的在我们的训练效果中占了七分这么多，小编我觉得训练和饮食应该是五五开的。

也就是说，训练和吃应该是差不多重要的，所以我们不管是想增肌的，还是想减脂的，不仅要练好，而且还要吃好，那么接下来小编我就和大家聊聊该怎么吃。

一，增肌

我们都知道的是，如果自己要想自己长肌肉，那么我们肯定就要需要多吃蛋白质。但是我们应该吃多少蛋白质呢？是吃越多越好吗？

一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。

因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。

一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。

二，减脂

一般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。

但是，如果我们过分的去节食，过分的控制热量摄入的话，那么自己的身体很可能会因此而垮掉的。

一般来说，只要我们在日常的饮食中，少摄入一些高油高糖的食物，然后在吃饭的过程中，不要让自己吃得太饱，一般吃个五分饱或者六分饱即可。