肥胖危害多，这些简单高效的小动作，让你身轻如燕

小密语录:瑜伽的好处不在于体式的难度。简单的动作也会有大大的效果呦。

谁不想自己的身材纤瘦完美呢，今天小密带给大家的体式是最值得期待的瑜伽体式，也是能让我们轻松瘦下来的，俗话说得好“一胖百病生”，肥胖的危害非常多，而且胖胖的样子也不利于美观，夏天也会更热。那既然坏处这么多我们该怎么合理减肥呢?当然是来一起练瑜伽啦，学会瑜伽身轻如燕，身体更健康。

一.

1.首先，双腿伸直站立在地面上。

2.手臂在体前伸直，身体向前伸展，双手触地。

3.将腰板挺直，同时右腿伸直，左腿小腿抬起。

4.保持此动作坚持1分钟的时候。

经常练习此动作可加强我们手臂的力量，锻炼手臂的肌肉，消耗手臂上的多余赘肉，让手臂线条更加完美，虽然看上去很纤细，但是因为锻炼肌肉也会让我们的手臂很有力量，让那些装柔弱的楚楚可怜的绿茶婊见识什么是美丽纤瘦的女汉子。

二.顶峰式

1.双腿双手伸直，让我们的四肢同时触地。

2.双手双脚向内靠近，臀部尽力向前拱起，让身体成一个三角形。

3.头部自然下垂，保持姿势40秒。

完成此动作不仅需要我们的四肢有力量，还要求我们的脊柱强韧灵活，所以，常练习此动作对我们的脊柱有很好的锻炼效果。同时让我们的背部肌肉群得到锻炼，促进背部的血液流动，滋养背部神经系统，可以说是非常有益的体式了。

三.树式

1.放松心情，挺直腰背站立在地面上。

2.将右脚抬起，脚掌踩在左腿大腿内侧。

3.左手手臂向上伸展，右手放松搭在右腿膝盖上。

4.肩膀向后抻，完成深呼吸30下，再换腿重复动作。

此体式可以充分打开我们的肩膀，扩充胸腔，以不阻挡呼吸的顺畅，同时活动肩膀及背部的肌肉增加肩关节的灵活性，让肩膀越练越薄，脖子越练越细，练就出傲人的天鹅颈不在话下，以后不用再以项链作修饰，只需露出颈部既可令人羡慕。

四.手肘倒立式

1.以头部顶着地面，双手护住头部支撑着地面。

2.双腿抬起，抬到与地面平行的位置。

3.右腿伸直，左腿膝盖弯曲，双脚绷直。

4.集中注意力

倒立的动作时我们很常见的瑜伽体式，可以减轻我们内脏的负担，让内脏活跃起来，同时加速血液的流动，很好的带出身体内滞留很久的毒素，让我们的身体更加健康，还可以消除疲劳，让我们神清气爽，更加油活力。

五.上犬式

1.让我们放松身体，面部朝下俯卧在地面上。

2.将双手支撑在腹部两侧的地面上，双手手臂用力支撑起身体。

3.头部向上抬起，保持呼吸顺畅。

4.目视前方，不要想过多事情，完成45个呼吸。

很多朋友给小密留言说到最近压力很好，晚上总是睡不着觉，那么多多练习此动作可以让我们放松心情，释放压力，消除头脑紧张，促进我们的睡眠，增加睡眠质量，同时多喝水，多吃一些安眠的食物也是很有效果的，赶快学习，赶快解决失眠的大麻烦吧。

六.

1.首先让双脚分开一点站立，间距越为一脚宽。

2.抬头挺胸，双腿弯曲，臀部下压，蹲在地面上。

3.身体可微微前倾，双手在体前合实。

4.保持好身体的平衡，坚持60个呼吸即可休息。

在完成蹲着时的体式时，一定要注意将脊背挺拔起来，不要挤压到腹部，不然会让我们的呼吸不顺畅，完成动作时不是很舒服。此动作可让我们拉抻大腿的肌肉及臀部的肌肉，让粗壮的大腿根跟讨厌的大屁股减脂，让身体更加匀称。

七.

1.双腿与肩同宽站立，身体前屈，靠近双腿。

2.双手手臂从两腿之间绕过，抓住双腿小腿。

3.为了让身体平稳，双腿可微微弯曲。

4.在心里默数60-90个数，稍作休息，再重复动作。

想要更好的减脂塑身，一定要保证身体内部先“干净”，很多的肥胖一定是饮食不健康。造成的肠胃脂肪堆积，那么此体式就是可以按摩我们的内脏，促进肠胃蠕动，让我们及时排除体内的废物及毒素，以更加健康的方式让自己瘦下来。

现在到了学生们放暑假的时间了，那么长的暑假朋友们都有什么打算呢？我相信有很多有肉肉的朋友们一定有打算减脂瘦身吧，那么小密推荐给大家的瑜伽动作一定要勤加练习，在一个月后的开学季，让大家看到不一样的自己吧。返回搜狐，查看更多