健身气功·六字诀导引动作归纳（上）

结合自己的习练体会，我把健身气功·六字诀的导引动作进行了归纳总结，希望对学练健身气功·六字诀有所帮助和启发。

健身气功·六字诀导引动作归纳（上）

目光角度

在《健身气功·六字诀》“动作说明”十分精练的4千多个文字中，“目视”两字一共出现了44处，由此说明六字诀对目光运用的重视程度。

根据44处对目光要求，笔者将其归纳为四句话：一左一右一掌心，吐嘘两目渐圆睁（嘘字诀吐“嘘”时目视左、右掌伸出方向，呵字诀“捧掌”时目视掌心，吐“嘘”时两目还要渐渐圆睁）；两前两掌两前上，其余都看前下方（起势“上托”和呬字诀“两掌前推”是目视前方，呵字诀“插掌”和嘻字诀“转掌”是目视两掌，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”是目视前上方；其余都看前下方，即除了上述四句话中3个“一”、3个“两”共9处，再加上5处重复的共14处外，其余30处都是“目视前下方”）。

掌指高度

掌指高度概括为两句话：“三肩两乳一下颏，其他全都与脐高。”即嘘字诀“穿掌”、呵字诀“转掌”和嘻字诀“收回”三个动作都是与肩同高，起势“上托”和呬字诀“上托”两个动作都与两乳同高，呵字诀“起身”中指与下颏同高；其他很多动作都是要求与肚脐同高。

在《健身气功·六字诀》“动作说明”中一共出现了18处“肚脐”，其中包括“至肚脐”2处、“至肚脐前”6处、“轻覆肚脐”2处、“对肚脐”1处、“与脐平”2处、“与肚脐相平”1处、“向肚脐方向”3处、“以肚脐为中心”1处。另外，出现的“丹田之气”（第71页）也是指肚脐部位；吹字诀的“轻抚腹部”、 呵字诀的“于腹前成‘捧掌’”也是在肚脐部位，并与肚脐同高。

动作角度

动作角度归纳为两句话：“两个90度，六个45度”。

两个90度

两个90度是指嘘字诀“穿掌”身体转90度，同时手臂与背成90度。

六个45度

六个45度是指呵字诀“插掌”是向前下约45度方向插出，呵字诀“拨掌”和呼字诀“外开”都是向侧前方45度方向运动，嘻字诀“外开”是大臂与小臂成45度，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”都是目视前上方45度。

动作距离

动作距离归纳为“两肩两十两十五，四个等边三角形”。

两肩两十两十五

两肩是指预备势“平行站立，与肩同宽”，呬字诀“两掌收回”时“指尖相对，约与肩宽”。两十是指呼字诀“收回”时两掌“至肚脐前约10厘米”，呬字诀“两掌收回”时“至胸前约10厘米”。两十五是指嘻字诀吐“嘻”时两个掌“向左右外分至左右髋旁约15厘米处”。

四个等边三角形

四个等边三角形是指起势和呵字诀的“拨掌”、呼字诀“转掌”和“外开”，都是“两掌心间距与掌心至肚脐距离相等”，即形成等边三角形。

动作速度

动作速度归纳为“缓缓的”三个字。健身气功·六字诀要求动作松、柔、舒、缓，在动作速度上强调一个“缓”字。

在《健身气功·六字诀》“动作说明”中，“缓缓”一词出现的频率很高，一共有33处。其中一个起势“托按拨拢”4个动作（也可叫4个掌名）就有4个“缓缓”，具体为缓缓上托，缓缓下按，缓缓向前拨出，缓缓收拢至肚脐前。其他的29处分别是：嘘字诀2处、呵字诀7处、呼字诀4处、呬字诀7处、吹字诀3处、嘻字诀4处、收势2处。习练时，通过强调一个“缓”字，在缓中求松、求柔、求舒，达到健身的目的。