该文为原创作品,抄袭必究! HIIT是一项短时、高效甩脂的运动,因为有强度高、间歇短的特点。它既能提高心率也能加快身体代谢,对甩脂降重能起到不错的效果。 所以HIIT也受到许多健身爱好者的追捧,来看看HIIT特有的好处是什么? 好处1、比较省时 HII具有“省时”的特点,而减脂模式也符合现代学生、白领的快节奏模式,因为20分钟的HIIT等于你跑步1小时,而减脂效果毫不逊色与其他运动。 好处2、打破你的"瓶颈" 若在减脂时你只做单一的有氧运动,你很快就会遇到所谓的瓶颈期,这时重量基数就很难再往下走。这时你需要更换运动内容,用HIIT下来替代,能改变你适应原来的适应模式,打破烦人的“瓶颈”,达到体重继续下跌的效果。 好处3、不占用场地 HIIT与其他运动不一样的是它不占用场地,在客厅、小区楼下、公园等地方都能锻炼,并且效果一样的好。 好处4、锻炼不乏味 因为HIIT运动的种类比较多,经常变换着花样运动锻炼, 也不会因为运动过于单一而乏味,并且都能起到不错的锻炼效果。 以下4个HIIT动作持续30天,能练就强大核心,并甩走脂肪! 动作一、波比跳 5组*20次,组间休息30秒。 动作二、深蹲 3组*20次,组间休息60秒。 动作三、变式平板支撑 3组*25次,组间休息60秒。 动作四、开合跳 3组*60次,组间休息60秒。 运动时记得铺上一个瑜伽垫再进行,以防身体磕伤,关节损伤哦! 关注公众号:全球健身号 |