徒手健身与器械健身有什么区别？看这2位小伙1年之后的变化！

说到健身我们把徒手健身与器械健身之间是分开的，有很多朋友会选择健身房里健身主要训练的都是器械，那么也有一部分人喜欢徒手健身，下面看看这2位小伙坚持徒手与器械健身有什么区别，他们每个人都是坚持一年的成果。

这2位小伙都还没有未成年，因为自己太过瘦弱，经常被欺负，所以他们选择纷纷健身达让自己强壮起来，他们的名字叫乔与亚瑟。

乔选择了器械健身，相对来说乔是没有任何基本的，同时自己还没有成年，基本开销都是家里供给，所以选择健身房里训练也不会请私教，只能自己摸索，不过有不会的也会请教别人，在就是自己查看网上的教学。

相对亚瑟可能有一定的健身基础他选择的是徒手健身，因为徒手健身不受场地的限制同时还能节省一部分去健身房里的开销，一般户外健身随时随地都可以健身。

看看2人的变化吧？

乔坚持一年后，看看他的身材你就知道变化很大了，手臂明显粗了很多，而且还长高了6CM，有很多网友在说用了类固醇，人家这样回复的，我只有15岁，哪有钱用这个，身体还在发育阶段长高和练壮是很正常不过的。

同样亚瑟也在一年内练出一个绝技就是可以“倒立”了，俯卧撑、引体向上、双力臂也可以做到一两个，一年变化亚瑟比之前进步了很多同时肌肉也增长了不少。

看看之前亚瑟健身是56公斤，一年后长到了68公斤，体脂也降了一点点，这身材明显壮实了很多，腹肌也更加的清晰了。

从上面这2位小伙的健身变化，徒手与器械健身之间的区别就是工具的不同，同时训练后的效果也是不同的，相对来说健身房里练出来的块头更大，徒手健身耐力会更强一些。

大家在增肌的过程中一定要做好动作的规范，对于新人来说每天的训练在1个小时内比较有效果，研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。

另一方面就是在增肌过程中饮食是非常重要的，一天保证5餐的进食，少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。

增肌过程中特别是一些大重量训练大肌肉块训练如：腿、背、三角肌训练一定要在48小时后在训练，休息是训练过程必不可少的一个环节，他也是让肌肉有一个恢复的过程。返回搜狐，查看更多