该文为原创作品,抄袭视侵权举报 一到夏天,很多小仙女就开始烦恼了,下半身太胖了,怎么才能有让臀部大腿变瘦呢? 我们都知道,在夏天路上都是养眼的大长腿美女,紧翘的臀部与修长的长腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂,你穿上紧身裤会有多难看? 不仅让你背影显老10岁,也会让你舍弃紧身短裤,只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。 怎么有效的解决下肢肥胖人群呢?小脂为你准备了5个刮脂提臀瘦腿动作,每天练一练,能有效的改变整个臀腿肌肉。 每个动作重复3-5组,每组进行20次,组间休息60秒。 动作一、深蹲 如果能轻松完成那就在增加一副哑铃或者杠铃进去,也能起到不错的锻炼效果哦。 动作二、深蹲跳 轻轻跳跃即可,不用太高。 动作三、箭步蹲 如果能轻松的完成,也可增加负重背包进行,动作姿势不变。 动作四、平移深蹲 动作五、臀桥 运动虽好,但运动前后的拉伸运动一定不能缺少,拉伸能有效防止运动过程中受伤,而运动过后做下对应的拉伸,能起到舒展、修复肌肉的作用。 如果身上有旧伤或不适等症状,不妨先咨询专业人士后,再考虑是否可行。 动作进行时避免在地板上进行,最好垫上一张瑜伽垫,可以防止身体磕伤碰伤。 关注公众号:全球健身号 |
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