求助！第一次去健身房，怎么样装作经常去的样子？

随着现在户外温度的变高，有一部分人选择了转移到室内，自己在家进行健身，或者去健身房进行锻炼。也有很多人迟迟不肯进入健身房的原因是出于担心。

作为一个新手小白，没去过健身房，在健身房里什么也不会，什么也不明白，是不是有些丢人呢？没关系，如果你有这种担心，就一定要来自阅读本文。

首先，你要确定自己是真的想要健身吗？如果是的话，你进入健身房要先去柜台办理健身卡。建议初学者办一张月卡，因为你并不确定自己能不能坚持下来。所以建议你一开始不要热血上涌办一张超级年卡。

办好卡之后，你要去拿一把更衣室的钥匙，把你的衣物放进柜子，换上宽松的运动服。然后就准备开始实施你的健身计划吧。

首先你要到宽阔的地方做一些热身。每一个健身老手都应该知道热身对人体的好处。热身可以对人体起到预热的作用，你的血液会因为热身运动而开始“热起来”。热身不仅可以锻炼身体，还可以起到防止受伤等作用，所以千万不要把热身忽略。

其次你需要开始做无氧运动，你可以用推胸器之类的那些器械。想要练哪里的肌肉，就去专项锻炼。但是要注意顺序，全面兼顾身体。因为你不可能练出一个不为发达的瘦子。那是不科学的。你要明白，几乎没人能练成那样的。

还有一点，就是在做无氧运动练习次数。你需要注意每训练一次，就要休息一到两天。给人体休息的机会，给肌肉放松和休息的时间。肌肉细胞被撕裂后，需要一段时间愈合，如果不注意休息松弛有度，就会难以长出肌肉。

过度运动还会引起横纹肌溶解症、肌肉拉伤等疾病。所以，请所有人适当运动。

当你完成了无氧运动之后，你需要开始有氧运动的训练作为结束运动之前的必备项目。有氧运动的经典项目是是慢跑，慢跑可以让你的新陈代谢更快，让人体排毒。所有的有氧运动几乎都

有帮助新陈代谢、温和锻炼人体、促进排毒、调和情绪的作用。

提醒大家：不要再每一种器械上停留太久，一般不要超过20分钟。健身应该井然有序，不应该影响别人的健身体验。除此之外，女性不应该画浓妆，否则会伤害到皮肤的美丽。

大部分健身房会配备浴室，但是运动后不要马上冲凉，因为当人体运动的时候，处于高温状态、马上冲凉容易刺激人体引起各种疾病。