都说健身有利于身心健康，到底是在说什么？

健身能够让身体强健，达到强身健体的目的，说具体点到底有利于了什么？

我想多数人会不假思索的说出肌肉增大啊，没错，健身增肌天经地义！其实健身可不仅仅是增大肌肉这么一点变化，而且伴随着肌肉的增大，身体早已从量变引起了质变，下面我们就来简单看看到底发生了些什么?

从精神层面的影响我们就直接略过了，每个人对健身的享受程度可能略有不同。但不论你是如何享受健身带来的精神层面影响，它总是基于身体已有变化的。因此，我们更看重健身究竟改变了身体的什么？当然这里也仅仅是列举了一部分，并非所有的变化都涵盖在内。

肌肉变大反映在肌细胞水平，我们在前面的一系列文章已经谈到过，肌肉增大反映到细胞水平实质是肌细胞肥大，也就是整个肌细胞体积变大。肌细胞含有大量肌原纤维，它们当然也变粗壮了，这就会导致肌肉更加有力。如果是经常进行有氧运动，细胞内的线粒体同时也会增多。经过长期训练，肌肉内化学成分发生变化。如肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白、水分的含量均有所增加。这有利于提高肌肉的收缩能力。

从心脏上来看，长期运动的人拥有一颗大心脏，一般人心脏重量约300g，而长期坚持运动的人心脏可达400到500g。心肌纤维变粗，其内所含收缩蛋白和肌红蛋白增多，这种由于适应运动所发生的心脏增大，我们称作“运动心脏”。

体育锻炼可以使动脉管壁中膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，波动有力，有利于血液流动。肌肉内部毛细血管增多，体力活动可以使骨骼肌内毛细血管不论是数量或形态上都有所改变，肌纤维间的毛细血管平均分配数量在系统训练后增多，静力负荷要比动力负荷毛细血管增多的要多。不过报道显示，在力量训练后，毛细血管与肌纤维数量，以及毛细血管数量比没有变化。

经常进行体育运动的人呼吸器官的结构和机能会发生良性变化。使骨的轮廓具有美感，胸围加大。使呼吸肌逐渐变的发达，肺活量增加。由于促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性加大，有利于气体交换。

当然还可对关节、内分泌系统、消化系统等都产生影响。如此而言，健身确实是有利于身心健康的，它是一种由内而外的健康。

参考资料：《运动解剖学》