没时间、没场地健身？在家就可以

健身也不是非去标准的运动场或者健身房不可，因为运动无处不在。

就算你真的没时间、没地方健身，但是你总要回家的吧？家里也可以成为健身的场所。而要想比较全面地发展身体素质，就请你从中各选择一种以上进行锻炼吧。

伸展练习——主要发展柔韧、协调能力

早上是最好的时机。慢慢地伸展身体直到肌肉收紧，每个动作保持在30秒左右，均匀呼吸。

单臂后振、转体运动、站立位体前屈、弓步压腿都可以试试。

力量练习——主要发展肌肉力量

从自身体重的轻松练习开始，然后配合哑铃、杠铃进行梢大负荷的力量练习。

俯卧斜撑、俯卧撑、仰卧举腿、静蹲分别练习上肢、腰腹和下肢力量。

平衡练习——主要发展平衡能力

单足站立、闭眼单足站立练习下肢的平衡。

耐力练习——主要发展心肺耐力

原地跑步、蹲起都可以发展心肺耐力，同时对下肢力量、下肢平衡也有帮助。

各种活动可以穿插在看电视、聊天等休息的过程中。至于每个动作做多少个、做多少组，完全根据个人的能力安排。当你气喘吁吁、感觉到比较累了，就歇一会儿再做。

总之，只要每天花上半小时，你的身体素质同样能够稳步提升。

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