看完这些穿衣显瘦脱衣有肉的男人，你是不是也该开始健身了？

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看完这组图后，是不是实力证明了肌肉永远是男人最性感的衣服？在全球健身行业涨势迅猛的这几年，越来越多不爱运动的人都走进了健身房。他们收获的不仅仅是健康的体魄和好身材。在外形改变后带给他们的还有更多的工作发展和人际关系。有的人还因此收获爱情。其实道理很简单，就连你去超市买水果都会挑选色泽鲜艳肉质紧绷的，而水分流失软趴趴的则会被弃置一旁。所以你还有什么理由不去锻炼？

今天MH为你带来的是终极划船挑战，这组训练可以练到你的全身肌肉群，是对你力量和耐力的挑战。最后是你的得分卡，快练起来，看看自己的能得几分吧。

热身

将这两个运动做3组，这将帮助你伸展并强化下背部，为划船做准备。每组运动过后休息60秒。

PVC 早安式热身

双脚跨立，双手经上背部反手握住PVC管。保持膝盖微曲，背部自然呈拱形，臀部向后坐，用3秒的时间下沉躯体，当感受到股后肌群有拉伸感时就停止下沉。暂停，回复站立姿态。至此完成一组完整的动作，重复10组。

技巧

做这些单独的划船训练可以提升划船技巧。一定要用能够记录消耗卡路里数以及划船距离的划船机。

手臂单项训练

双手反手握紧手柄，完全伸展双腿并向后倾，整组运动都保持这个体态。你的躯体应该在11点钟方向。仅依靠臂力将手柄拉向胸部，挤压肩胛骨。划100米后休息40秒。至此完成一组完整的动作，重复两组。

自我检测

一分钟内以划10卡作为开始，然后做1个波比跳。完成后剩余时间可以休息。第二分钟继续划10卡但要做2个波比跳。每一分钟增加1个波比，直到你不能在一分钟里完成所有动作。

10卡路里划船

保持状态，肩膀向后下拉，通过支撑腹肌来锻炼核心肌群。保持前进，直到你完成10卡路里划行。采用更有力的划法:目标是每一或两下1卡路里。快的桨手可能在20秒内达标。动作慢的、没有经验的桨手可能需要40秒。

蝎子式拉伸

面朝地面俯卧于地板上，双臂伸展，身体形成T字。现在弯曲左膝，抬起左脚离开地面。缓慢将你的左脚经由身体伸至右手方向，试着用脚触碰你的手。还原到起始姿势，然后用另一侧重复这个动作，这是一组，重复5组。

躯体带动手臂

起始于1点钟方向，双腿保持伸展。将身体后倾至11点钟方向并用力后拉，再回复1点钟体位。划100米后休息40秒，这是一组，重复两组。现在用尽全力滑行750米。注意:双腿先动，然后躯体后倾，再双臂用力拉伸。

波比

站在划船机旁边，双脚站立比肩略宽。以臀部为轴，双手置于地面，双脚蹬回，降低躯体。跳起到站立的位置。这是一组完整动作。想要一个更有难度的挑战?在每组波比结束后横向跳过。